Yonlarda yog 'birikmalarining paydo bo'lishi noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligi natijasidir. Ulardan abadiy qutulish uchun muayyan harakatlarni bajarish etarli emas, shuningdek, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish. Bu nafaqat tanangizdagi ortiqcha funt sterlingni yo'qotishning eng yaxshi usuli, balki ajoyib yurak stimulyatori hamdir. Unga rahmat aytganda, siz butun vujudingizni tonlamoqdasiz, sog'lom va sog'lom bo'lasiz. Yugurishni engil isinish bilan boshlang va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Bosib o'tgan kilometrlar soni sizning jismoniy tayyorgarligingiz va xohishingizga bog'liq.
2-qadam
Ko'proq ko'chirish. Kvartiraga zinapoyadan ko'tarilib, do'konda piyoda do'konga boring. Bundan tashqari, uzoq vaqt havoda bo'lish ohangni ko'tarishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Hovuzga boring yoki bolalaringiz bilan to'p teping, bu ham katta kuch va quvvat talab qiladi.
3-qadam
Qorin bo'shlig'ini silkit. Og'irlikni yo'qotish mashqlarini bajarish bilan bir vaqtda, qorin bo'shlig'ining mushak massasini kuchaytirish bilan shug'ullaning. Buning uchun yotgan joydan tananing odatdagi burilishi juda yaxshi. Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Shundan so'ng, xuddi shu holatda bo'lgan holda, tizzalaringizni egib, tanangizning yuqori qismini ularga ko'taring. Obliklarni kuchaytirish uchun tanangizni ko'tarayotganda tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzangizga teging.
4-qadam
Yon burmalarni bajaring. To'g'ri turing, kichik dumbbelllarni oling va egilishni bajaring, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda. Keyin dumbbellni faqat o'ng qo'lingizda qoldiring va chap tomoningizni belbog'ingizga qo'ying. Og'irligi bilan boshingizni chap qo'lingizga tutgan holda qo'lingizni ushlang, shu tomonga bir necha buriling. Keyin boshqa qo'lingizga dumbbellni olib, o'ng tomonga egiling.
5-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Gazlangan ichimliklar, pivo, un va qandolat mahsulotlarini dietangizdan iloji boricha chiqarib tashlashga harakat qiling. Kechqurun va ayniqsa, yotishdan oldin ovqat yemang. Ko'p yog'da qovurilgan emas, balki pechda pishiriladigan idishlarni tanlang. Ovqatlanish paytida sevimli zararli soslardan va mayonezdan saqlaning. Va tuzlangan bodringni iste'mol qilishni cheklang.
6-qadam
Faqat bularning barchasini kompleksda bajarish orqali siz natijaga ishonishingiz mumkin. Va eng muhimi, siz ancha sog'lom va baquvvat bo'lasiz.
