Ko'pincha shunday bo'ladi - oyoqlari ingichka, beli ingichka va tashqi tomoni yog 'qatlamlari bilan buziladi. Ushbu noqulaylikni parhez bilan yo'q qilish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, tomonlarni mahkamlash uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak.
Yon tomonlarni mashqlar yordamida olib tashlash uchun yaratilgan butun majmua cho'zish, kuch yuklari va fitbol bo'yicha mashqlardan iborat.
Boshlang'ich gimnastika
Yanal qorinni cho'zish tanadagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga va belingizni toraytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, cho'zish isitish vazifasini bajaradi.
Chap tizzangizga va chap kaftingizga suyaning. O'ng oyog'ingizni tekislang va uni chetga qo'ying va to'g'ri o'ng qo'lingizni bosh tomon yo'naltiring. Nafas olayotganda, o'ng mushagingizni va o'ng qo'lingizni bir vaqtning o'zida asta-sekin cho'zing, lateral mushaklarning cho'zilganligini sezing.
To'g'ri turing, oyoqlari kengligi bo'ylab, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Chap tirsagingizni chapga, o'ng kestirib o'ngga cho'zing. Yon tomondan tanasi S harfiga o'xshash bo'lishi kerak, pozitsiyani bir nechta nafas olish va nafas olish uchun ushlab turing.
O'ng tomoningizda yotib, boshingizni qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlang va oyoqlarini 45-60 daraja burchak hosil qiladigan qilib yoying. O'ng oyog'ingizni chap tomonga ko'taring. Har bir tomon uchun 20 marta takrorlang.
Dumbbell majmuasi
Yonlarni mashqlar bilan tez va samarali ravishda olib tashlash uchun siz o'zingizni qo'shimcha jihozlar bilan qurollantirishingiz kerak. Har bir qo'lingizda 1-3 kg gantellarni oling. Chap qo'lingizni vertikal ravishda ko'tarib, sekin o'ngga egiling. Har ikki tomondan 10 marta takrorlang.
Qo'llaringizni pastga tushirib, boshlang'ich holatida qoling. Yanal burilishni amalga oshirayotganda, ayni paytda qarama-qarshi qo'lni yon tomonda joylashgan dumbbelllardan siljiting. Shuningdek, siz dumbbellni yelkangizga qo'yishingiz va egilayotganda tirsagingizni boshning yuqori qismiga qarab tortishingiz mumkin. Ushbu mashqlar paytida siz oblique pressning mushaklarining kuchlanishini sezishingiz kerak.
Bir qo'li bilan devorga yoki stolga suyaning, ikkinchisi bilan gantelni olib yelkangizga qo'ying. Qo'lingizni dumbbelllardan yuqoriga ko'taring, shu bilan bir xil nomdagi tekis oyog'ingizni 45 darajaga orqaga torting. Belning atrofini sezishga harakat qiling.
Quvnoq fitbol
Fitbol yon tomonlarni mahkamlash uchun mashqlarni nafaqat samarali, balki yoqimli qiladi. Fitbolni o'ng tomonga qo'ying, chap tizzangizga turing va cho'zilgan tekis oyog'ingizni to'pga qo'ying. Chap qo'lingizni beliga qo'ying. Pastki tanangizni joyida mahkam ushlab, sekin o'ngga egiling.
Fitbolda yonboshlab yotib, xuddi shu nomdagi palma bilan erga suyanib, xuddi shu nomdagi oyoqni taglikning chetiga qo'ying. Boshqa oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
Orqa tomonga o'tiring, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying va tizzalaringizni fitbolga qo'ying. Tanangizning yuqori qismini harakatlantirmasdan to'pni asta-sekin yonma-yon aylantiring.
