Maxsus va muntazam mashg'ulotlar oyoqlaringizni ingichka, chiroyli va chiroyli qilishga yordam beradi. Odatda, oyoqlar faqat muammoli joylarda, masalan, ichki, orqa va lateral sonlarda, shuningdek buzoqlarda ishlanadi. Shu bilan birga, ko'pchilik chiroyli kesilgan tizzalar oyoqlarga so'nggi va jozibali tasvirni berishini unutishadi.
Mashqlar to'plami juda oson va ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo muntazam va kundalik mashqlar bilan ijobiy natijani bir hafta ichida sezish mumkin.
Birinchisini mashq qiling
Birinchi mashqni bajarish uchun oyoqlarini yelka kengligida tik turing. Biz oyoqlarimizni tizzadan ozgina egamiz, qo'llarimizni beliga qo'yamiz. Biz tizzalar bilan dumaloq mashqlarni boshlaymiz, avval 20 marta ichkariga, keyin 20 marta tashqi tomonga.
Ikkinchi mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi tik, oyoqlari birgalikda. Tizzada bukilgan o'ng oyoqni ko'taring va bu holatni tuzating. Amalga oshirish uchun, oyoqni tushirmasdan, biz uni 20 marta to'g'rilab, egilay boshlaymiz. Keyin chap oyoqdagi mashqlarni takrorlaymiz.
Uchinchi mashq
Biz plyus holatida bo'lgani kabi, qo'llab-quvvatlashda turamiz, oyoqlari birgalikda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Biz oyoq barmoqlarimiz ustida turamiz, tizzalarimizni ozgina egamiz. Dastlabki holatdan boshlab biz tos suyagi va dumg'azani 20 marta oldinga va orqaga siljiy boshlaymiz. 20-chi ijroda biz tosni iloji boricha oldinga tortamiz va 10 soniya davomida kutamiz. Kerakli miqdorni to'ldirib, 5-10 sm pastga tushamiz. Tizzangizni qattiqroq egib, mashqlarni 20 marta takrorlang. 20-chi ijroda biz tosni iloji boricha oldinga tortamiz va 10 soniya davomida kutamiz. Tugatgandan so'ng, biz yana 10 sm pastga tushamiz, tizzalarni yanada ko'proq yoyamiz, lekin shu bilan birga oyoqlarning holatini saqlab, tos suyagi bilan 20 marta harakat qilamiz. 20-chi ijroda biz tosni iloji boricha oldinga tortamiz va 10 soniya davomida kutamiz.
To'rtinchi mashq
Biz tekis turamiz, elkalarining kengligidagi oyoqlar, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tizzalarimizni ozgina egamiz. Biz tos harakatlarini iloji boricha oldinga va orqaga 20 marta bajarishni boshlaymiz. Oxirgi marta biz tos suyagini oldinga tortamiz va shu holatda 10 soniya davomida ushlaymiz. Keyin biz pastga tushamiz va 20 sonli mashqni takrorlaymiz, tos suyagini maksimal keskinlikda 10 soniya davomida tuzatishni unutmaymiz. Ikkinchi yondashuvni tugatgandan so'ng, biz uchinchisiga o'tamiz, iloji boricha pastga tushamiz va tos suyagi bilan oldinga va orqaga harakatlarni qilamiz, oxirida tos suyagi holatini oldinga o'rnatamiz va 10 soniya davomida harakatsiz turamiz.
To'rtinchi mashq paytida ot maydonida yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu odatiy va yaxshi, chunki bu siz hamma narsani to'g'ri qilayotganingizni anglatadi.
Beshinchi mashq
Oxirgi mashq deyarli uchinchi va to'rtinchisiga o'xshashdir. Biroq, bu holda biz oyoqlarimizni keng yoyamiz, oyoq barmoqlarimiz ustida turamiz va tizzalarimizni egamiz. Biz tos suyagini 20 marta oldinga va orqaga siljitamiz, shundan so'ng biz o'zimizni 10 soniya davomida tos suyagi oldida maksimal taranglik holatida tiklaymiz.
Keyin pastga tushamiz va mashqlarni takrorlaymiz, 10 soniya davomida statikani unutmaymiz. Oxirgi yondashuv maksimal mushaklarning kuchlanishida bo'lishi kerak. Buning uchun iloji boricha pastroqqa tushing va tos suyagi harakatlarini oldinga va orqaga 20 marta bajaring. Va, albatta, tos suyagini 10 soniya davomida ushlab turishni unutmang. Endi biz oyoqlarimizni kuchlanishdan silkitamiz va oyoqlar uchun engil streç qilamiz.
