Yosh onalarga prenatal shakllarni qaytarish uchun hech narsa qilish kerak emas degan fikr bor. Shunga o'xshab, faqat ko'krak suti bilan boqing va hamma narsa normal holatiga qaytadi. Biroq, tug'ruqdan keyingi fitnes tobora ommalashib bormoqda va bu yaxshi sababdir. Jismoniy faollik nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi va mushaklaringizning elastikligini tiklaydi.
Har bir ayolning o'ziga xos tempi bor, lekin har bir kishi tug'ruqdan keyin shaklini tiklashni orzu qilishi haqiqatdir. Eng asosiysi odatdagi vazn yo'qotishlariga emas, balki tananing umumiy yaxshilanishiga e'tibor qaratishdir.
Tug'ilgandan keyin tanada nima bo'ladi
Homiladorlik paytida har bir ayol ortiqcha vaznga ega bo'lmaydi. Oddiy metabolizm va homiladorlik paytida faol turmush tarzi bilan massa tana yog'i emas, balki homila va amniotik suyuqlikning og'irligidan iborat. Va shunga qaramay, aksariyat qizlar tug'ilgandan keyin ularning raqamlaridan norozi.
Tushuntirish oddiy - mushaklar homiladorlik paytida katta stressni boshdan kechiradi, bu esa ohangni yo'qotishiga olib keladi. Albatta, kontseptsiyadan oldin sport bilan faol shug'ullanadiganlar xavf ostida emas. Ammo aksariyat ayollar terining osilganligi, selülit va tana konturlari noaniqligidan shikoyat qiladilar.
Bu shuni anglatadiki, tug'ruqdan keyingi fitnes nafaqat vazn yo'qotishga (agar kerak bo'lsa), balki to'qimalarning elastikligini tiklashga, haykaltaroshlik shakllariga va mushak korsetini kuchaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Eng yaxshi yordamchilar
Shifokorlar tug'ruqdan keyingi 2-3 oydan oldin quvvat yuklarini ishlatishni tavsiya etmaydi. Shuningdek, mashq velosipedida yugurmang va qattiq pedal qo'ymang.
Mutaxassislar oddiy, ammo samarali narsadan boshlashni maslahat berishadi. Masalan, yurish. Ushbu turdagi jismoniy mashqlar nafaqat raqamga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki tananing umumiy ohangini ham oshiradi.
Shuningdek, yosh onalarga cho'zish holatlari va nafas olish mashqlarini birlashtirgan yuklar ko'rsatiladi. Eng samarali - yoga, tana egiluvchanligi, Pilates. Bunday komplekslar raqamni shakllantiradi, matbuotning, mushaklarning va oyoqlarning eng chuqur mushaklarini tortadi.
Sezaryen keyin ko'plab taqiqlar mavjud, xususan, qorin bo'shlig'iga ta'sir qiladigan mashqlar mumkin emas. Ammo operatsiyadan keyin suzish va suv aerobikasiga ruxsat beriladi.
Qo'shimcha yordam
Agar siz tug'ruqdan keyin raqamingizni darhol tiklay olmasangiz va sog'liq uchun ba'zi cheklovlar mavjud bo'lsa, yordamchi yordamga murojaat qilishingiz kerak. Ulardan bittasi bandaj va shakl beruvchi sutyen.
Ushbu narsalar to'liq jismoniy mashqlar va parhezlarning o'rnini bosmaydi, ammo shakllarning keyingi "tarqalishini" oldini oladi. Mushaklar o'z-o'zidan ishlash odatini yo'qotmasligi uchun, bandaj kiyish bilan ovora bo'lmang.
Shuningdek, shifokorlar tuzatuvchi massajga yozilishni va iliq o'ralishni tavsiya etadilar.
Qorin bo'shlig'i mushaklari va dumg'azalarining oddiy taranglashishi mushaklar tezroq shakllanishiga imkon beradi.
