Mushtlarga surish, ba'zi bir kishilarning fikriga xilof ravishda, mushtning to'g'ri holatini shakllantirish, qo'l bilaklari va tendonlari mushaklarini kuchaytirish va zarba beradigan yuzaning qattiqligini oshirish uchun juda foydali. metakarpal suyaklar. Mushtlar ustidagi itarish har xil jang san'atlari ustalari orasida juda mashhur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushtlardagi qattiq poldan klassik surish yangi boshlanuvchilar uchun juda g'ayrioddiy va og'riqli bo'ladi, chunki ular hech bo'lmaganda bir marta surishlarni amalga oshira olmaydi. Bunday holda, itarishni rivojlantirish qattiq qavatdan emas, balki gilamchadan, buklangan sochiqdan yoki gimnastik matdan boshlanishi kerak. Yoki tanadan va qo'llab-quvvatlovchi sirt orasidagi masofani asta-sekin oshirib, devordan yuqoriga ko'tarishni boshlang.
2-qadam
Mushaklarda turtkilarning ikkita asosiy turi mavjud: ko'rsatkich va o'rta barmoqlar falanjlarida va o'rta, halqa va kichik barmoqlar falanjlarida qo'llab-quvvatlash bilan. Har xil jang san'atlari vakillari birinchi variant eng katta samara beradi, deb ishonishadi: dastlabki ikki barmoqning suyaklari anatomik jihatdan kuchliroq va qattiq narsaga urilganda jarohat olish xavfi kam.
3-qadam
Ko'pgina maktablarda va jang san'atlari bo'limlarida yangi boshlanuvchilar sport zambillari yoki boshqa yumshoq yuzalar yo'qligi sababli darhol qattiq poldan mushtlarini tepishga majbur qilishadi. Biroq, avvaliga tizzalar erga suyanib turtki berishga ruxsat beriladi. Bu holda metakarpal suyaklar 5-7 mashqlari bilan kuchayib borishi va og'riqli hislar butunlay yo'qolishi aniqlandi.
4-qadam
Qattiq yuzaga suyanish uchun mushtlaringizni tezda o'rgatish uchun siz qo'shimcha ravishda mushtlaringizga suyanib yotgan tayanch o'rnini ushlab turishingiz mumkin. Biroq, mushtlarni kuchaytirish bir kunning ishi emas va haddan tashqari fanatizm turli xil jarohatlarga olib kelishi mumkin.
5-qadam
Bosish paytida elkalar, orqa, tos suyagi va oyoqlar bir tekislikda bo'lishi kerak. Tanani tushirish paytida nafas oling, ko'tarayotganda nafas oling. Bosishlarning yuqori qismida qo'llar to'liq kengaytirilishi kerak. Eng past nuqtada, ko'krak qafasi iloji boricha pastga tushishi kerak, ammo u er yuzasiga tegishi shart emas.
6-qadam
Xurmo bilan qo'llab-quvvatlanadigan push-uplardan farqli o'laroq, mushtni ko'tarish pol darajasidan yuqori. Harakat doirasi va pektoral mushaklardagi yuk kattaroqdir. Shuning uchun, har bir kishi uchun mushtlardagi maksimal surish soni oddiy push-updagi yozuvlardan biroz kamroq.
7-qadam
Mushtlarning holatiga qarab, turli mushak guruhlariga yukni o'zgartirish mumkin. Agar mushtlaringizni tanangiz bo'ylab ko'krak qafasi darajasida qo'ysangiz, pektoral mushaklaringizga yuk ortadi. Agar mushtlaringizni tana bo'ylab tos suyagiga yaqinroq qo'ysangiz, triseps va latissimus dorsiga yuk ortadi.
8-qadam
Mushtlarni itarish bilan mashq qilish ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning suyaklarini biroz kattalashishiga olib keladi. Aynan shu asosda siz o'qitilgan karateci haqida taxmin qilishingiz mumkin. Xuddi shu sababga ko'ra, qizlar va ayollar uchun mushtlarni surish tavsiya etilmaydi - qo'llar ayollik mo'rtligini yo'qotadi.
