Oyoq va glute bo'yicha foydasiz murabbiylardan charchadingizmi? Asosiy mashqlarni o'zlashtirishni boshlang. Squatting "pastki" ni mustahkamlashga va uydagi jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi.
Kerakli
Kauchuk kengaytirgich yoki har qanday elastik tasma, past stul yoki skameyka, stol kabi har qanday qulay yordam
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, oyoqlar tabiiy holatda, oyoq barmoqlari ochilgandek qulay.
2-qadam
Ortingizda past stulni joylashtiring, shunda siz unga o'tirasiz.
3-qadam
Kauchuk lentani tizza atrofiga o'rab, mahkamlang.
4-qadam
Endi faqat kestirib, tizzangizni bukib bajaring va dumg'azangizni orqaga cho'zing.
5-qadam
Qorin bo'shlig'ini tortib tanangizning holatini barqarorlashtiring, tanangizni beliga qo'ymang.
6-qadam
Dumba o'rindiqqa tegguncha o'tir. Kengaytiruvchi tizzalarning "bo'linishiga" yo'l qo'ymaydi va kestirib, to'g'ri ishlashni o'zlashtirishga yordam beradi.
7-qadam
Kuchli harakat bilan, ekshalatsiyani boshlangich holatiga qayting.
