Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab materiallarga qaramay, dumba pompalanishi hali ham ko'pchilik qizlar uchun eng qiyin muammolardan biri bo'lib qolmoqda. Yaxshi o'sish uchun to'g'ri mashq qilish texnikasiga rioya qilish kerak, uni kiyish qiyin bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, qo'llaringizni beliga qo'yib, tekis turing. Orqa tekis tutib, tekis yoki yuqoriga qarab tizzalaringizni bukishni boshlang. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lgan joyga o'ting. Dumg'azangizda katta taranglikni his eting. Keyin qarama-qarshi harakatni boshlang. Orqangiz oyoqlaringizdan tezroq cho'zilmasligiga ishonch hosil qiling. Texnikani mustahkamlash uchun mashqni sekin sur'atlarda bir necha marta takrorlang.
2-qadam
Kichkina dumbbelllarni yoki barni oling va elkangizga qo'ying. Og'irlikning teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Paypog'ingizni biroz kengroq yoyib, yana o'tirishga harakat qiling. Tizlaringiz oyoq barmoqlaringizdan oshib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Tovoningizga suyaning. Qulaylik uchun siz ularning ostiga krep yoki sport zambilini qo'yishingiz mumkin.
3-qadam
Dumba pompalamoq uchun qiz bir oyog'ida cho'kishi mumkin. Ushbu mashq ko'pincha "to'pponcha" deb nomlanadi. Kichkina narsadan ushlab turing, qo'llaringizni va bir oyog'ingizni oldinga cho'zing va silliq o'tir. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Agar ushbu mashq sizga qiyin bo'lsa, uni bir oz qoldiring. Agar iloji bo'lsa, sherigingizdan sizga yordam berishini so'rang.
4-qadam
Ko'plab yangi boshlanuvchilar, qizning dumg'azasini pompalamoq uchun qanday qilib to'g'ri cho'ktirish kerakligini so'rashganda, chuqur cho'ktirishni anglatadi. Ta'kidlash joizki, mashg'ulotning boshida ularni ishlatmaslik yaxshiroqdir, chunki noto'g'ri texnika jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ma'nosi odatdagi cho'ktirish bilan bir xil. Cho'kish paytida faqat tos suyagini iloji boricha pastga tushirish kerak. Orqangiz doimo to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Yon tomondan qaralganda bar to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga va pastga tushishi kerak.
