Oyoqlarini pompalamoq unchalik oson emas, chunki oyoq mushaklari juda qaysar - hatto eng tajribali bodibildingchilar ham buni tan olishadi. Oyoqlarga nisbatan abs, qo'llar va ko'krak qafasini qurish bu shunchaki bolalar o'yinidir. Va agar, agar oyoqlar ham beparvo qilingan holatda kelsa va bu jarayon allaqachon selülit va mushaklarning bo'shashish bosqichiga o'tgan bo'lsa, unda shishgan va chiroyli oyoqlarga yo'l uzoq va tikanli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlab, eskirgan ipni eslang. Siz har kuni yuz marta ikki marta sakrashni bajarishingiz kerak, ammo agar bu sizga qiyin bo'lsa, unda ortiqcha yuklamang, iloji boricha ko'proq harakat qiling. Har safar sakrashlar sonini ko'paytiring, shunda siz tez orada oyoqlaringizni pompalaysiz.
2-qadam
Eng samarali mashqlardan biri "to'pponcha" dir, u oyoqlarning deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Bir oyog'ini oldinga cho'zib, o'tir. Har kuni har bir oyoq uchun yigirma to'pponchani bajaring, shunda bir necha oy ichida siz oyoqlaringizni tanimaysiz. Bu orqa va dumg'azalarni tortadi. Agar ushbu mashqni bajarish siz uchun qiyin bo'lsa, unda faqat oyoqlarini cho'zmasdan o'tir.
3-qadam
Qizning oyoqlarini pompalamoqchi bo'lgan keyingi mashq - bu o'pka. Agar kerak bo'lsa, to'g'ri turing, so'ngra muvozanat uchun stulni ushlang. Tizzangizni egib, ko'kragingizga keltiring, so'ng oldinga ozgina qadam qo'ying. Tiz oyoqning oldinga siljimasligini ta'minlash kerak. Keyin tizzani ko'kragingizga qaytaring. Ushbu mashqni bir oyoq uchun o'n marta bajarganingizdan so'ng, boshqasini xuddi shu narsani takrorlang.
4-qadam
Oyoqlaringizni qurish uchun ko'proq mashqlar uchun endi kuchingiz borligini his qilsangiz, sport zaliga boring. Ko'pchilik buzoq mushagini faqat shtanga yoki tortish vositasi bilan pompalay olasiz, deb hisoblashadi, ammo bu mushak eng ko'zga ko'ringanlardan biri bo'lib, agar u juda ingichka bo'lsa, unda jinsi ostida yashirish kerak. Shuningdek, sport zalida sizni yana bir sodiq do'st kutmoqda - bu mashq velosipedidir. Undagi darslarni e'tiborsiz qoldirishning hojati yo'q, chunki kuniga bir necha kilometrdan keyin ular sizni kerakli shishgan oyoqlarga yaqinlashtiradi.
