Elastik, chiroyli va mo''tadil pompalanadigan ayol tanasi o'ziga xos jozibali, erkaklar ko'rinishini maftun etadi. Shu sababli, qizlar o'zlariga nisbatan ko'proq ishonchni his qilish uchun eng yaxshi ko'rinishni orzu qiladilar. Qo'llaringizni qurish uchun o'zingizning vazningiz va dumbbelllaringizdan foydalaning.
Bu zarur
- - gantellar;
- - dastgoh.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Push-uplar elkaning orqa qismida joylashgan mushaklarga qaratilgan. Ushbu mashqni bajarish uchun klassik pozitsiyani oling: qo'llaringizni elkangizning kengligidan erga qo'ying, oyoqlaringizni tekislang, oyoq barmoqlaringizga qo'ying. Orqa va oyoqlar bitta, to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Ko'krak qafasi amalda erga tegguncha tanangizni tushiring, so'ngra dastlabki holatiga qaytish uchun mushaklardan foydalaning. O'n marta uchta to'plamni bajaring. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ini taranglashtirib, orqangizni tik tuting. Agar klassik surish sizga qiyinroq bo'lsa, yukni oyog'ingizga emas, tizzangizga suyanib kamaytiring.
2-qadam
Triceps uchun ajoyib mashq - bu dips. Uni mashq qilish uchun sizga skameyka kerak, unga o'tirib kaftlaringizni elkangizning kengligigacha qo'ying, skameykani barmoqlaringiz bilan pastdan ushlang va oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Skameyka oldida dumg'azangizni oldinga bir oz suring va pastga tushing, tirsaklaringizni orqaga burang. Elkalar polga parallel bo'lganda, qo'llarning mushaklari kuchi bilan dastlabki holatiga qayting. Uch to'plamda mashqlarni o'n marta takrorlang.
3-qadam
Ikki-uch kilogramm dumbbelllarni qo'lingizga oling va turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying. Torsoningizni ozgina oldinga burab, qo'llaringizni orqaga ko'taring, shunda elkangiz erga parallel va bilaklaringiz bir oz pastga tushsin. Ushbu pozitsiyadan qo'llarning ekstansor mushaklari yordamida dumbbelllarni ko'taring va bir necha soniya davomida eng yuqori nuqtada turing. Keyin dumbbelllarni tushiring va yana o'ndan o'n ikki marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
4-qadam
Muqobil dumbbell bukleleri elkaning old qismidagi mushaklarga yo'naltirilgan. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, dumbbelllarni qo'llaringizga tuting. Chap dumbbellni sekin ko'taring, qo'shimcha ravishda biseplarni siqib chiqaring, eng yuqori nuqtada sizning kaftingiz ko'kragingizga burilgan bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni sekin pastga tushiring va bir vaqtning o'zida o'ng tomoningizni ko'taring. O'ndan o'n beshta takroriy takrorlamaguningizcha, qo'l ko'targichlarini almashtiring. Jismoniy mashqlar paytida tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
