Ko'krak qafasi ayol va qizning asosiy afzalliklaridan biridir. Ammo tabiatdan ne'mat kutish kerak deb kim aytdi? Agar sizning ko'kragingiz unchalik chiroyli bo'lmasa, ular pompalanishi mumkin. Keling, ko'kragingizni shakllantirishga va kelajakda ularni saqlashga yordam beradigan ba'zi mashqlar.
Bu zarur
Kichik dumbbelllar, kengaytiruvchi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumbbelllarni oling, orqa tomon yoting, qo'llar bir-biridan ajralib turadi. Qo'lingizni xuddi qanot qoqayotgan qushdek ko'taring va tushiring. Qo'llaringizni ko'targanda nafas oling, tushirganda nafas oling. Bir darsda 50 marta uchta yondashuvni bajarish kerak.
2-qadam
Erga yotib, gantellarni ko'taring. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab ko'taring va pastga tushiring. Qo'llaringiz bilan erga tegmang. Nafas olish - ko'tarilish paytida, nafas chiqarish - tushish paytida. Ushbu mashqni 50 martadan uchta to'plam bajarish kerak.
3-qadam
Kengaytirgichni oling va uni qattiq torting. Agar sizda kengaytirgich bo'lmasa, qalin kauchuk lentani sotib olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida siz ko'krak qafasi mushaklaringizni his qilishingiz kerak. Yondashuvlar soni uchta, har biri 50 martadan.
4-qadam
Xurmolarni ko'krak darajasida ulang. Ularni bir-biriga mahkam bosib turing va tanaffus paytida dam oling. Bunday manipulyatsiyalarni 10-15 soniya davomida bajarish kerak, tanaffus 2-3 soniyadan oshmasligi kerak.
5-qadam
O'rningizdan turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyib, qo'llaringizni ikki tomonga silkiting, mushtlaringizni siqib qo'ying. Qo'llaringiz bilan dumaloq aylanishlarni bajaring - avval orqaga va keyin oldinga. Harakat radiusi asta-sekin o'sib borishi kerak. 15 ta doiradan boshlang. Keyin ularning sonini ko'paytiring. Tanani kuzatishni unutmang, u tebranish emas, tekis bo'lishi kerak.
