Dips - bu sizning triceps, ko'krak va elka mushaklarini qurish uchun eng oddiy va eng keng tarqalgan mashqdir. Notekis barlarda surish paytida butun elka kamarining mushaklari o'sadi va rivojlanadi. Va shu tufayli vaqt o'tishi bilan sizning kuchingiz va chidamliligingiz oshib boradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Notekis baralar oldida turing. Bunday holda, barlarning kengligi sizning elkangizning kengligidan biroz kattaroq bo'lishi kerak. Aks holda, elkama-kamar muskullarini shikastlanish xavfi mavjud.
2-qadam
Shundan so'ng, tekis qo'llarga osilgan holatni oling. Mashqni yuqori nuqtadan boshlang, bu sizning mushaklaringizni qisqarishiga va ishga tayyorlanishiga imkon beradi. Torsoningizni bir oz oldinga burab, sekin pastga tushing, qo'llaringizni tirsaklarga egib oling. Qo'llarning burchagi 90 daraja bo'lishi uchun siz to'liq emas, balki qisman pastga tushishingiz kerak. Tricepsning tashqi va medial boshlari shunday ishlaydi.
3-qadam
Agar siz notekis chiziqlarda turtki berib harakat qilsangiz, ko'krak qafasi muskullaringizni ishlatmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringiz qo'ltiq darajasida bo'lguncha iloji boricha pastga tushing. Ushbu to'liq cho'zish qo'llarning elkalarini uzoqroq tortib olishga imkon beradi va shu bilan ko'krak mushaklarini to'liq faollashtiradi. Buning ortidan pauza (1-2 soniya) va ko'tarilish kuzatiladi.
4-qadam
Ko'kragingizni pompalayapsiz, itarish paytida tirsagingizni ikki tomonga yoying. Tricepsni pompalamoq paytida, butun harakatlanish bosqichida qo'llaringizni barlarga parallel ravishda tushiring. Ko'tarilish xuddi tushish kabi silliq bo'lishi kerak. Shuni esda tutingki, siz mushaklarni pompalamoqchi bo'lib, surish sonini ta'qib qilmasligingiz kerak. Imkoningiz boricha takroriy takrorlarni bajaring. Agar siz mushaklarning engil og'rig'idan charchaganingizni his qilsangiz, yondashuvni to'xtating.
5-qadam
Yangi boshlanuvchilar har safar ko'proq va ko'proq push-uplarni bajarishga harakat qilishlari kerak. Vaqt o'tishi bilan siz tutish kuchini, qo'l kuchini va o'z mushaklaringizni his qilishni rivojlantirasiz. Shundan so'ng siz allaqachon maxsus dasturlarning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, sport bilan oziqlanish va dam olish haqida unutmang. Push-updan oldin va keyin, qo'shimcha mashg'ulotlarga tayyor bo'lish uchun energiya zaxirangizni to'ldiring va dam oling.
