Pushma - har qanday sport turidagi asosiy jismoniy mashqlar. Darhaqiqat, buning natijasida mushaklarning kuchi va kuchi oshadi. Push-up yordamida siz tananing umumiy ohangini ko'tarishingiz va boshqa mashqlarda ilgarilashingiz mumkin. Xo'sh, qanday qilib tezda push-up mashqlarini bajarishni va tanangizni yanada chidamli qilishni o'rganasiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizning qo'lingizda va orqangizda mushaklaringiz zaiflashgan bo'lsa, siz uchun erdan turtki berish qiyin, albatta, hamma bajarishi mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlardan boshlang. Devordan bir metr narida turing, qo'llaringizni iloji boricha kengroq qilib qo'ying. Tirsaklaringizni bukishni boshlang, ularni yon tomonlarga yoyib, tanangizni devorga burang. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak, tanani egmang, bu erda faqat qo'llar ishlashi kerak. Ushbu mashqni iloji boricha takrorlang va keyingi bosqichga o'ting.
2-qadam
Keyingi mashq uchun sizga qandaydir yordam kerak bo'ladi, bu stul, skameyka yoki gimnastik to'p bo'lishi mumkin. Qo'llaringizni tayanchga qo'ying, tanasi tekis gorizontal chiziqda bo'lishi kerak, orqangizni tekis tuting, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Faqat qo'llar ishlaydi, tanasi harakatsiz qoladi. Ushbu mashqlarning barchasi sizning aziz maqsadingizga - push-up mashqlarini bajarishni o'rganishga tezda yaqinlashishingizga yordam beradi.
3-qadam
Tizzangizga o'ting, oyoqlarini bir-biriga kesib o'ting, qo'llaringizni erga qo'ying. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak, dumba ko'tarmang. Boshingizni erga qaratib, sekin pastga tushishni boshlang. Ehtimol, ushbu mashqni bajarish siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin asta-sekin kuch to'playsiz, siz faqat rivojlanasiz. Esingizda bo'lsin, bu erda asosiy narsa texnikadir, shuning uchun buni bir necha marta to'g'ri bajarish har qanday usuldan ko'ra yaxshiroqdir. Shuning uchun, agar siz ushbu darajadagi push-uplarga hali tayyor bo'lmasangiz, avvalgisiga qayting. Siz shu tarzda yigirma marta bosish mashqlarini bajarishingiz bilanoq, siz poldan to'liq surishlarga xavfsiz o'tishingiz mumkin.
4-qadam
Shunday qilib, orqangizni tekislang, hech qachon egmang yoki kestirib harakatlantirmang, kaftlaringizni erga qo'ying. Sekin pastga tushing, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. To'g'ri nafas olishga e'tibor bering: tushirganda, nafas oling, ko'tarilishni boshlaganingizda - nafas oling. To'g'ri nafas olish uchun yugurish. Siz uchun keyingi qadam mushtlaringizni yoki barmoqlaringizni bosish bo'lishi mumkin.
