Yalang'och bel va ko'tarilgan tekis qorinni kim xohlamaydi. Ba'zilar bu haqda faqat orzu qiladilar. Boshqalar aql bovar qilmaydigan natijalarga erishadilar. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i - bu pastki ko'krak va tosning yuqori qismi o'rtasida joylashgan qorin mushaklari. Yon mushaklarga qorin va yonbosh qismlarining yon tomonlarida joylashgan muskullar kiradi. Keling, ularni o'qitish uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nishablar.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turib, qo'llar boshning orqasida. Biz bir tomonga, ikkinchisiga moyillikni amalga oshiramiz. Ushbu mashqni bajarayotganda, yukning maxsus ravishda lateral mushaklarga borishini ta'minlash kerak. Bir nechta mashqlarni bajarib bo'lgach, siz yukni oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi, bir qo'li boshning orqasida (siz qo'lingizni beliga qo'yishingiz mumkin), ikkinchisi dumbbellni ushlab turadi. 5 kilogramm og'irlikdagi gantel etarli. Og'irliklar bilan qo'lning yon tomoniga egiladi. 20 ta takroriy 5 to'plamni bajaring. Keyin dumbbellni boshqa tomonga o'tkazing va yana 5 ta to'plamni 20 ta takrorlang.
2-qadam
Burilish.
Sizga sport gilamchasi kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, elkangizni ko'taring, tizzalaringizni egib, tos suyagingizni ko'taring. Qisqichbaqa qiling. Chap tizzani va o'ng elkani bir-biriga qarab torting. 20 ta takroriy 2 ta to'plam. Biroz mashg'ulotdan so'ng, yondashuvlar sonini to'rttaga etkazish mumkin.
3-qadam
Ko'targichlar + burilishlar.
Sizga sport gilamchasi kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, elkangizni ko'taring, oyoqlarini tizzadan, oyoqlarini erga egib oling. Tanani ko'taring. Chap yelka - o'ng tizza, o'ng yelka - chap tizza. 20 ta takroriy 2 to'plam uchun shu tarzda cho'zing. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng siz yondashuvlar sonini to'rttaga etkazishingiz mumkin.
4-qadam
Qaytish.
Ushbu mashq uchun sizga gorizontal chiziq kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: gorizontal chiziqqa tekis qo'llarga osib qo'ying. Biz tos suyagi bilan aylanish harakatlarini bajaramiz. 30 ta takroriy 2 to'plam. Bir nechta mashqlardan so'ng, yondashuvlar sonini to'rttaga etkazish mumkin.
5-qadam
Siz har kuni qorin bo'shlig'i mushaklarini, xususan, lateral va qiya mushaklarni pompalaysiz. Muayyan natijaga erishganingizdan so'ng, siz mashg'ulotlaringizning intensivligini kamaytirishingiz va har kuni qilishingiz mumkin. Ishni boshlaganingizdan so'ng, orqaga chekinmang va barchangizni ajoyib pompalagan qorin bilan sezilarli yengillik bilan ajablantirasiz.
