Agar siz butun tananing mushaklarini mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, jismoniy faoliyat va ovqatlanishdan tashqari, e'tibor berishni unutmang. U muvozanatli va oqsilga boy bo'lishi kerak. Ammo nafaqat dietani, balki dars jadvalini ham tuzish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz uchun qulay kunlarni tanlashingiz bilanoq, mashg'ulotlarni boshlang. Mashqlarning o'zlariga kelsak, butun tananing mushaklari uchun biz sport zalida ham, uyda ham bajarilishi mumkin bo'lgan umumiy mashqlarni tavsiya etishimiz mumkin.
2-qadam
Orqa va elkaning mushaklarini kuchaytirish uchun siz gorizontal chiziqni tortib olishingiz mumkin. Birinchidan, keng ushlang va o'zingizni bar darajasiga torting, shunda iyagingiz uning ustida bo'ladi. Siz asta-sekin pastga tushishingiz kerak, aks holda siz mushaklarni yoki ligamentlarni tortib olishingiz mumkin. Aytgancha, qo'llaringizni to'liq tekislamang va tanaffus qilmang, lekin darhol ko'tariling. Og'irlik bilan darhol boshlashni istaganlar buni qilmasliklari kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, tanangizni chidab bo'lmas jismoniy kuch bilan yuklamasdan, vaznni asta-sekin qo'shib qo'yish kerakligini ta'kidlash kerak.
3-qadam
Siz ko'krak qafasidagi muskullarni push-up yordamida pompalashingiz mumkin. Bir yondashuvdagi birinchi juftlikda oltidan sakkiztagacha takroriy takrorlash qilmang, ammo vaqt o'tishi bilan siz ularni o'n besh yoki yigirmaga etkazishingiz mumkin. Keyinchalik samarali bo'lish uchun ko'proq surish va kamroq to'plamlarni bajarishni unutmang. Shunday qilib, bitta to'plamda maksimal kuchni sarflashga harakat qiling.
4-qadam
Squats oyoq mushaklarini mashq qilish uchun eng yaxshi tanlovdir. Kuniga 10 yoki 15 marta takrorlashni boshlang. Ammo shuni yodda tutingki, eng maqbul va beradigan natijalar 100 dan kam bo'lmagan egiluvchanlik soni hisoblanadi. Mashqni bajarishda siz bir necha oddiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak: orqangizni tekis tuting, oyoqlaringizni erdan ko'tarmang, va kestirib polga parallel tuting. Bu sizning oyoqlaringizdagi iloji boricha ko'proq mushaklarni mashq qilishning yagona usuli.
5-qadam
Qo'llarning mushaklarini silkitib qo'ying: o'tir, tanani tekis ushlab turing, orqangizni egmang. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling va ularni ko'tarishni boshlang, tirsaklaringizni cheklang. Endi dumbbelllarni tushiring, qo'llaringizni to'g'rilang. Siz mashqni 8-10 marta takrorlashingiz kerak.
