Gluteal mushaklar inson tanasidagi eng kuchli va eng katta mushaklardan biri hisoblanadi. Ularning tuzilishi bo'yicha ular uchta juft maydonlarni ifodalaydi: kichik, o'rta va katta. Shuning uchun mashqlar to'plamini tanlashda barcha gluteal mushaklarning bir tekisda ishtirok etishini hisobga olish kerak.
Foydali ma'lumotlar
Inson tanasidagi eng kuchli mushak bu gluteus maximus mushakdir. Yassilangan va romboid shaklga ega. Maxsus mushak gluteus tos suyagidan boshlanadi, femur suyagiga mahkamlanadi.
Gluteus medius ilium yuzasida aniqlanadi. Keyin u pastga tushadi, asta-sekin qalin tendonga aylanadi.
Gluteus maximus mushak o'rtasi ostida joylashgan bo'lib, uning tuzilishida unga o'xshashdir.
Glute mushaklari mashqlari
Gluteal mushaklarni o'rgatish ko'p hollarda muayyan qiyinchiliklarni keltirib chiqarmaydi. Va bu tasodif emas. Shunisi e'tiborga loyiqki, odam dastlab glyuteal mushaklarini yaxshi rivojlangan. Buning sababi shundaki, harakatlanayotganda, tananing asosiy yuki ularga tushadi.
Barbell squat - bu mushaklarning rivojlanishiga yordam beradigan samarali va yaxshi mashqdir. Bunday yuk gluteal mushaklarning ajoyib mashqidir. Qoida tariqasida, ushbu sohani tezda rivojlantirish uchun muntazam ravishda o'tirish etarli.
Chuqur chayqalishni bajarish texnikasi sizga aniqroq mushaklarni pompalashga e'tibor qaratishga imkon beradi. Tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, har kim ham yuqori sifatli chuqur cho'ktirishni bajara olmaydi. Jismoniy mashqni ko'p sonli takrorlash va past og'irlik bilan boshlash tavsiya etiladi. Chuqur cho'ktirish texnikasiga rioya qilishni unutmang. Faqatgina ushbu shartlarga rioya qilish orqali siz ijobiy natijaga erishishingiz mumkin. Ko'pgina asosiy mashqlarga o'xshab, cho'ktirish sizga mushak massasini samarali va tezkor ravishda oshirishga imkon beradi. Agar siz dumba shaklida aniqroq ishlashga qaror qilsangiz, o'zingizning mashq majmuangizga qo'shimcha mashqlarni kiritishingiz kerak.
O'pka gluteus mushaklarini shakllantirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Ijro etish texnikasiga alohida e'tibor berilishi kerak. Gluteal mushaklar ustida ishlash qo'shimcha og'irliklarsiz boshlanishi kerak. Texnikani to'liq o'zlashtirgandan keyingina siz shtrix yoki dumbbelllarni yuk sifatida qabul qilishingiz mumkin.
Darhaqiqat, shakllangan, pompalanadigan, kuchli gluteal mushaklarga ega bo'lish uchun ikkita oddiy mashq bajarish kerak - o'pka va cho'kish. Agar siz yukni oshirishga qaror qilsangiz, dumbbelllarni qo'shing.
Har bir mashq oxirida mutaxassislar gluteal mushaklarni cho'zishni maslahat berishadi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu maslahatga rioya qilgan holda, siz dumg'azangizga kerakli shaklni berish uchun tez qadam qo'yasiz.
