Agar siz mashg'ulot jarayoniga to'g'ri yondashsangiz, barcha biseps to'plamlarini pompalash juda qiyin emas. Boshlash uchun siz bitseplar tashqi va ichki nurlardan iboratligini bilishingiz kerak. Radial mushak uni tricepsdan ajratib turadi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz bisepsni pompalamoq uchun eng samarali mashqlarni tanlashingiz kerak.
Foydali ma'lumotlar
Sportda bitseplarni pompalash individual ehtiyojlarni hisobga olgan holda uning massasini maksimal darajada oshirishni anglatadi. Ikkala nurni va radial mushakni teng ravishda pompalamoq tavsiya etiladi. Katta mushak guruhlari uchun kuch-quvvat mashqlaridan farqli o'laroq, bitsep mashqlari kuch, shakl va ommaviy mashg'ulotlarga bo'linmasligi kerak.
Biseplarni o'rgatish paytida umumiy mushak massasi ko'paymasligini tushunish kerak. Yuk ma'lum bir mushak guruhiga to'g'ri keladi. Shuning uchun shakllantiruvchi va asosiy mashqlar birlashtirilishi kerak. Bu sizning mashg'ulotlaringizdagi turli xil mashqlarni almashtirish bilan yaxshi bo'ladi.
Mashqlar
Qo'llarni shtanga bilan kıvırmak, biseps pompalamak uchun shartli ravishda asosiy mashqlar hisoblanadi. U uzoqroq va kuchliroq bo'lgani uchun ichki bitseps to'plamiga urg'u beriladi. Shuning uchun bitseplarni samarali ravishda pompalamoq uchun uni o'rgatish kerak. Ichki to'plam eng uzun bo'lganligi sababli, tashqi to'plamni nasosdan farqli o'laroq, harakatlarning amplitudasi kengroq bo'lishi kerak.
Ichki nurni pompalamoqdagi yana bir foydali maslahat - barbell buklalarini bajarayotganda tirsaklarni oldinga siljitish. Ushbu yechim sizning bisepsingizni yanada samarali ravishda pompalashga imkon beradi. Mashqni bajarayotganda tirsaklaringizni tanangizga mahkam bosish kerak. Bunday holda, qo'llarning egilishi va burilishi asta-sekin bajarilishi kerak. Ushbu mashq sizga biseps massasini olishga yordam beradi.
Bicepsni haydashda tashqi nurni tayyorlashga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki u dastlab kuchsizroq. Aytgancha, shunga o'xshash kuch
yuk sinflarning shakllantiruvchi qismidir. Bicepsni teng ravishda pompalamoq uchun siz tashqi nurni o'rganishni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
Ichki qismdan farqli o'laroq, tashqi to'plam qisqaroq. Uni qisqa tez amplituda o'rgatish tavsiya etiladi. Mashqlarni to'g'ri bajarish uchun bu holda yelka pichoqlarini birlashtirib, tirsaklaringizni orqangizda ushlab turishga harakat qilish kerak. Shunday qilib, siz harakatlanish doirasini kamaytirasiz.
Faqatgina nurlarni o'rgatish orqali siz bitseplarni samarali ravishda pompalay olasiz, ammo o'quv dasturiga radial mushaklardagi mashqlarni kiritish juda yaxshi bo'ladi. U bisepslarni yuqoriga ko'taradi, ularni balandroq qiladi, qo'lning qalinligi uchun javob beradi. Radial mushakni pompalashda o'ziga xos xususiyatlar mavjud emas. Faqatgina ogohlantirish - mashqlarni mukammal texnikada bajarish kerak. Ammo, bu eslatma barcha mushak guruhlarini tayyorlashga tegishli. Mashqlarni bajarayotganda siz dumbbelllarni tashlamasligingiz yoki og'irlikni silkitmasligingiz kerak. Muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri bajarish texnikasi muvaffaqiyatning kalitidir.
