Ko'pincha, sport zaliga boradiganlar tanani uyg'un rivojlanishi kerakligini unutib, o'zlari pompalayotgan bir mushak guruhiga e'tibor berishadi. Mushaklarning o'sish mexanizmini bir narsaga qaratib, to'liq boshlash mumkin emas. Tanadagi barcha mushaklarni bir tekisda pompalamoq uchun siz bir qator oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Bu zarur
- - qalam
- - bir parcha qog'oz
- - sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlaringizni tashkil qiling. Siz ishlashingiz kerak bo'lgan barcha mushak guruhlarini sanab o'ting. Ularning rivojlanishini va ozmi-ko'pmi intensiv mashg'ulotlarga bo'lgan ehtiyojini ob'ektiv kuzatib boring. Barcha mushak guruhlari istisnosiz ishlab chiqilgan mashg'ulot kunlarining tsiklini yarating. Jismoniy mashqlar orasidagi optimal bo'shliq bir kun ekanligini unutmang.
2-qadam
Har bir mashqni ma'lum bir mushak guruhi bilan nima qilishni xohlaganingizga qarab bajaring. Bu erda asosiy qoidalar juda oddiy - agar siz o'rtacha vazn bilan ko'p marta takrorlansangiz, unda siz yog 'yoqasiz va chidamliligingizni oshirasiz, va agar siz og'irlik bilan o'rtacha sonli takroriy mashq qilsangiz, unda kuchingizni oshirasiz.
3-qadam
Boshqa mushaklarning yordamisiz va keraksiz harakatlarsiz mashq qiling. Shuni esda tutish kerakki, har bir mashqni bajarayotganda, u yo'naltirilgan mushak guruhini zo'riqtirishingiz kerak. Shunday qilib, yuk boshqalarga emas, balki aynan siz xohlagan mushaklarga tushadi. Bu har bir mushak guruhini alohida-alohida to'liq ishlab chiqish uchun zarur.
