Barcha mushaklarni to'liq pompalamoq uchun siz juda ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, sportchilar har xil mushak guruhlarini turli kunlarda ishlashga harakat qilishadi, ammo bu ham har bir mushakni alohida-alohida ishlashga vaqt sarflashga imkon bermaydi. Agar siz mashq sonini ko'paytirsangiz, mashqning o'zi davomiyligini oshirishingiz kerak bo'ladi va bu har doim ham qulay emas. Bunday vaziyatda chiqish yo'li bir vaqtning o'zida turli guruhlarning maksimal miqdordagi mushaklari ustida ishlashga imkon beradigan mashqlarni bajarishdir.
Kerakli
- - to'siq;
- - shtanga;
- - blok simulyatori;
- - gimnastika dastgohi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Teskari tutqich bilan barga osib qo'ying. Kesilgan oyoqlaringizni to'piqdan to'g'ri burchakka ko'taring. Oyoqlar oldinga yo'naltirilgan.
Jag'ingiz barga tegguncha muloyimlik bilan torting. Oyoqlaringizni oldinga tekis tutishga harakat qiling, hech qachon oyoqlaringizni tiqmang.
Ish: matbuot mushaklari, orqa va ko'krakning deyarli barcha mushaklari, biseps.
2-qadam
Blok murabbiyining ustunlari orasida turing. Orqa tarafdagi yuqori blok tutqichidan ushlang. Qo'l yuqoriga ko'tariladi, tirsak ko'tariladi va amalda kabelga tegadi. Ikkinchi qo'l sizning oldingizda, harakatni amalga oshiradigan yo'nalishda uzaytiriladi. Oyoqlaringizni keng qilib turing. Orqa oyoqni 45 daraja burish kerak.
Sekin-asta yuqori, oldinga va pastga harakat bilan dastani oldinga siljiting. Og'irlikni qo'lning mushti oldinga cho'zilgan qo'l darajasiga yetguncha torting.
Ish: stabillashadigan asosiy mushaklar, qiya qorin mushaklari, ko'krak mushaklari, oyoq mushaklari.
3-qadam
Oyoqlarning elkasi kengligida, oyoqlari parallel ravishda tekis turing. Barni egilayotganda qo'llaringiz oyoqlaringizga tegmasligi uchun ushlang. Bunday holda, qo'llar orasidagi masofa elkalaridan keng bo'lmasligi kerak. Belingizni egib, elkangizni tekislang.
Olib tashlash bosh va elkalarining orqaga qarab harakatlanishi bilan boshlanadi. Keyin elkangizni, tos suyagingizni va tizzangizni yuqoriga va orqaga ko'tarib oyoqlaringiz bilan itarib yuboring. Qo'lingizda shtrix bilan tik turing. Qisqa pauza qiling va shtrixni pastga tushiring, iloji boricha yaqinroq tuting. Bar tizzadan pastga tushganda, beliga egilmasdan, biroz egilib o'tiring.
Ish: kestirib fleksörler, dumba, pastki orqa mushaklar.
