Velosiped haydash nafaqat zavq, balki foydali mashg'ulot hamdir. Ushbu sport nafaqat chidamlilikni rivojlantiradi va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki u turli mushak guruhlarini ham o'z ichiga oladi.
Velosiped haydash paytida qanday mushaklar rivojlanadi
Raqamga ta'sir qilish jihatidan velosiped bejizga yugurish bilan tenglashtirilmagan. Uni minib yurish paytida pastki tananing turli mushak guruhlari rivojlanadi va kuchayadi. Shunday qilib, pedallashtirishda katta yuk buzoq mushaklari va tizzalariga tushadi.
Sonda joylashgan eng katta oyoq mushaklari - to'rt boshli va ikki boshli mushaklari ham ishtirok etadi. Birinchisi, sonning yuqori qismida joylashgan va asosan pedallar tushirilganda rivojlanadi - ayniqsa, ularning ishini tepalikka ko'tarilayotganda yaxshi his qilishingiz mumkin. Va ikkinchisi sonning pastki qismida joylashgan bo'lib, ularga yuk pedallarni ko'tarish paytida tushadi.
Bundan tashqari, velosipedda harakatlanayotganda gluteal mushaklar mukammal darajada mustahkamlanadi - ular to'rt boshli mushak bilan bir vaqtda ishlaydi. Shuning uchun ushbu sport turi, ayniqsa, adolatli jinsiy aloqa uchun juda mos keladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklariga juda kam yuk tushadi, ammo bu masalada siz hali ham ularsiz qilolmaysiz. Ular asosan tanani oldinga egib yoki uni tekis holatda ushlab turganda ishlatiladi. Ikkala holatda ham ular orqa mushaklar bilan birgalikda ishlaydi.
Ushbu transport vositasida ketayotganda qo'llarning mushaklari eng kam ishtirok etadi. Garchi tog'li velosipedda qo'pol erlarda velosipedda yurish paytida, ular tananing pastki qismidagi mushaklardan yomonroq rivojlanmaydi. Biroq, professional velosipedchilar har doim tanaga qaraganda ancha rivojlangan oyoqlarga ega.
Velosiped, shuningdek, yonbosh mushaklariga stressni keltirib chiqaradi, bu esa sonlarning kengayishiga va tizzalarning bukilishiga yordam beradi. Ular sonning yon tomonlarida joylashgan. Minib yurish paytida ularga zarar bermaslik juda muhimdir, chunki ular juda zaif. Shuning uchun agar bu sohada kuchli og'riq paydo bo'lsa, yukni kamaytirish yoki umuman minishni to'xtatish kerak.
Velosipedda haydash paytida qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak
Velosiped foydali bo'lishi uchun siz buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Ushbu transport vositasida qo'llaringizni bo'shatib, tirsaklarga ozgina egilib yurishingiz kerak. Rulni yuqoridan o'rab olish uchun qo'llar erkin bo'lishi kerak va bilaklar osilmasligi kerak. Vaqti-vaqti bilan qo'llarning karaxtlashmasligi uchun ularning holatini biroz o'zgartirish foydalidir.
Orqa vertikal yoki gorizontal holatda bo'lgani kabi, oldinga bir oz egilib turishi kerak, u tezda karaxt va og'riqli bo'lib o'sishni boshlaydi. Agar siz orqangizni to'g'ri ushlay olmasangiz, unda velosiped ramkasi siz uchun juda uzun yoki juda qisqa bo'lishi mumkin. Bo'yin orqa tomonning kengaytmasi bo'lishi kerak, oldinga burilmagan yoki orqaga tashlanmagan. Sizning oyoqlaringiz eng past nuqtada bo'lganda pedallarga to'liq etib borishi kerak.
