Agar siz osilgan qorinni eng qisqa vaqt ichida olib tashlashni orzu qilsangiz, bu muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik yordamida mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanish vaqti va uning tarkibi haqida eslash kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Bunda kunlik kofe va choy iste'molini kuniga 1-2 stakangacha kamaytiring. Ertalabdan kechgacha kamida 1,5-2 litr tozalangan gazsiz suv ichish maqsadga muvofiqdir. Agar bu vazifa sizga qiyin bo'lib tuyulsa, xohlagancha suv iching. Uni tushlik choyi yoki kechki qahva bilan almashtirish yaxshidir. Yuzingizni yuvgandan so'ng darhol har kuni ertalab och qoringa 1 stakan suv iching.
2-qadam
Yotishdan taxminan 4 soat oldin ovqat yemaslikni qoidaga amal qiling. Istisno - bitta yashil olma, uni ochlikdan xalos qilish uchun eyishingiz mumkin. Bir necha kundan so'ng, oshqozon asta-sekin kamayib borishini va butun tanani sezilarli darajada yengilligini his qilishini sezasiz.
3-qadam
Ratsioningizni diversifikatsiya qiling, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. Qorinni tezda olib tashlash uchun har bir ovqat paytida plastinka tarkibida sizning mushtingizning kattaligi bo'lishi kerak. Ehtimol, bu hajm juda kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo 5-6 marta kunlik parhez bilan, bu juda asoslidir.
4-qadam
Kuniga kamida 3 to'plam davomida yuqori va pastki qorinni mashq qiling. Har kim bajaradi, shu jumladan klassik qorin mashqlari. Masalan, erga yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, so'ng erga parallel ravishda tizzalaringizni egib oling. Qo'llaringizni tirsaklaringizda egib oling, ularni bir-biridan ajrating (kaftlar boshning orqa qismiga tegishi kerak). Oyoqlarini tushirmasdan, tanangizni ko'taring, ko'kragingiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling. O'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bermang, nafasingizni kuzatib boring. Mashqni 20 marta takrorlang.
5-qadam
Pastki qorinni mashq qilish uchun qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda erga yoting. Birgalikda ushlab, tekislangan oyoqlarini erga perpendikulyar ravishda yuqoriga ko'taring. Oyoqlarning holati shiftga parallel bo'lishi kerak. Sekin-asta oyoqlaringizni boshingiz orqasida harakatlantiring, shunda ular va pol orasidagi masofa taxminan 45 daraja. Bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Bitta yondashuvda kamida 8 marta bajaring.
