Shishgan qorin, hatto juda chiroyli figurani ham buzadi. To'g'ri tanlangan ovqatlanish tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi va maxsus mashqlar sust mushaklarni engib chiqadi. Ularni har kuni bajaring va bir necha haftadan so'ng natijani ko'rasiz. Barcha qorin mushaklarini yuklash muhimdir. Jismoniy mashqlar nafaqat qorinni siqibgina qolmay, balki sizning belingizni toraytirib, orqangizni mustahkamlashga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'idan qutulish: kichik fokuslar
Qorin bo'shlig'ini olib tashlash uchun siz to'g'ri ichak va qiya qorin mushaklarini kuchaytiradigan mashqlarni bajarishingiz kerak. Sinflar oldidan badiiy musiqa ostida ozgina raqs tushish orqali isinish kerak va majmuani tugatgandan so'ng bir nechta cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling. Siz kompleksni ikki bosqichga bo'lishingiz va ertalab va kechqurun mashq qilishingiz mumkin.
Orasida oddiy, ammo juda foydali mashqni bajaring. Nafas chiqarayotganda qorin devoriga torting, mushaklarni iloji boricha torting, so'ngra nafas oling va dam oling. Mashqni kuniga bir necha marta bajarib, 20-30 marta takrorlang.
Kundalik mashqlar kompleksi
Erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini bir-birining yoniga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, elkangizni poldan ko'tarib, tanangizning yuqori qismini ko'taring. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlab turing. 30 soniya tanaffus bilan 2 yoki 3 to'plamni bajarib, mashqni 10 marta takrorlang.
Pastki qorinni kuchaytiring. Orqangizda yotib, tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni ko'taring va ko'kragingizga bosing. Bir necha soniya ushlab turing va oyoqlarini pastga tushiring. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
Eğik mushaklar turli xil burilishlarni rivojlantirishga qodir. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, erga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlang. Yopilgan tizzalaringizni erga tegishi uchun u yoki bu tomonga buklang. Yon tomonga o'girmang, faqat kestirib harakat qilishingiz kerak. Nafas olishingizni kuzatib, xotirjam sur'atda mashqni bajaring.
Turli xil burilishlar juda samarali. Xuddi shu holatda yotib, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida bukib ko'taring. Barmoqlaringizni boshning orqa qismida kesib o'ting. Chap oyog'ingizni cho'zing, shu bilan birga tanani ko'tarib, o'girgan holda chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin dastlabki holatiga qayting. Har bir oyoq uchun 10-12 marta bajaring.
Turg'un stulning chetiga o'tirib, orqangizdagi o'rindiqni ikki qo'li bilan ushlang. Orqangizni tekis qilib, oyoqlarini tizzadan bukib ko'taring, shu bilan birga tanani oldinga ozgina egib oling. Boshingizni tik tuting va nafasingizni tomosha qiling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
Gantel mashqlarini bajaring. Ularni belning yaqinida ushlab turing, 10-15 marta takrorlashni bajarib, oldinga va orqaga burishtiring. Keyin tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring va o'ngga va chapga egiling. Mashqni 10 marta takrorlang, 30 soniya dam oling va yana bir yondashuvni qo'llang.
