Erkak kishi ingichka va kelishgan bo'lsa, ancha jozibali ko'rinadi. Kuchli jinsiy vakillarning har bir vakili ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlashi mumkin, buning uchun siz nafaqat istak va maqsadga ega bo'lishingiz kerak: tanangizni chiroyli qilish.
Matbuotni pompalamoq uchun klassik mashqlar
Sport zalida yoki uyda mashq qilish orqali qorin yog'ini olib tashlashingiz mumkin. Birinchi holda, siz o'zingiz mashq majmuasini ishlab chiqishingiz yoki murabbiyingizdan yordam so'rashingiz mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq uchun barcha turdagi simulyatorlar va mashinalardan foydalaning - qancha mashq qilsangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi.
Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan matbuot mushaklarini pompalamoq uchun klassik mashqlar - tanani erga yotgan joydan ko'tarishdir. Shu bilan birga, sizning qo'llaringiz boshingiz orqasida yoki ko'kragingizda bo'lishi kerak, agar bu mashqni bajarish siz uchun juda qiyin bo'lsa, avval o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering - ularni tana harakatlari bilan sinxronlashtirgan holda ko'taring va tushiring. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak, ularni erdan ko'tarmang. Har biri 20-30 takroriy bir nechta to'plamlarni bajaring. Treningning dastlabki bosqichida takroriy sonlar kamaytirilishi mumkin, keyinchalik ko'payishi mumkin, barchasi sizning individual fiziologik xususiyatlaringizga bog'liq.
Ikkinchi klassik abs mashqlari birinchisiga o'xshash texnikada amalga oshiriladi. Faqat endi tananing yuqori qismi harakatsiz bo'lishi kerak, oyoqlarini ko'taring va tushiring. Yondashuvlar soni ham individual ravishda belgilanadi, ammo mushaklarni etarlicha o'rganish uchun har birida kamida uchta, 15-30 marta yoki undan ko'p takrorlash bo'lishi kerak.
Matbuotni pompalamoq uchun yuqoridagi mashqlarni moyillik taxtasida bajarish mumkin, bu sizning fitness darajangizga qarab uning ko'tarilish burchagini asta-sekin oshirib boradi.
Rim stul simulyatori bo'yicha mashqlar
Sport zalida ishlatishingiz mumkin bo'lgan "Roman stul" simulyatori qorin bo'shlig'ini pompalash va qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun juda samarali. Shunday qilib, simulyator o'rindig'ida o'tirib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting, oyoqlaringizni rollarda ushlang. Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlang, tanangizni kestirib, bir oz pastga tushiring. Oldinga egiling: boshingizni va elkangizni gorizontaldan 30-60 darajaga ko'taring, nafas oling.
Jismoniy mashqlar boshida, bir necha soniya davomida o'zingizni o'rnating, shu bilan birga qorin mushaklarini yanada kuchaytiring. Keyin nafas oling va o'zingizni boshlang'ich holatiga tushiring. Ushbu mashqni sekin sur'atlarda bajaring, 3-4 to'plamni to'ldiring, har biri 10-20 marta takrorlang. Ushbu mashqning to'g'ri texnikasi bo'yicha murabbiyingizdan maslahat so'rang.
"Rim stulida" siz nafaqat tana ko'tarishlarini, balki umurtqa pog'onasi o'qi bo'ylab boksdan himoya harakatlarini eslatuvchi yarim burilishni ham bajarishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i rollarda mashqlari
Qorin tsilindri qorin mushaklarini ishlab chiqish uchun samarali vositadir. Siz u bilan turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan: polda turgan holda tanani dastlabki holatidan oldinga siljitish. Mashq qilish uchun rolik tutqichlarini ushlang. Erga turing, egilib, oyoqlari - tekis, birgalikda. Rolikni erga qo'ying, tana og'irligini unga to'g'ri qo'llar bilan harakatlantiring. Sekin-asta tekislanib, oldinga siljiting. Imkoniyatlaringiz chegarasini sezganingizda, dastlabki holatga qayting. Mashqni 3-4 to'plamda 10 dan 30 martagacha takrorlang. Siz mashqning engilroq versiyasidan foydalanishingiz mumkin, boshlang'ich holatidan - tizzangizga mashq qiling. Obliklarni mustahkamlash uchun rulonni tanangizdan diagonal qilib aylantiring.
Keyingi mashq: agar mavjud bo'lsa, oyoqlaringizni rulon tutqichlariga yoki pedallarga qo'ying. Qo'llaringizni ishlatib, erga parallel ravishda turing. Tizzalaringizni ko'kragingizga egib, rolni aylantiring. Mashqni avvalgi holatdagidek bir necha marta takrorlang.
