Ko'p ayollar qorin yog'ini barcha usullar bilan olib tashlashga intilishadi. Diyetalar, haddan tashqari ro'za tutish, parhez tabletkalari va boshqalar ishlatiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradi. Muntazam mashqlar sizning belingizni tezda qisqartirishga va qorinni tekislashga imkon beradi. Shu bilan birga, fitness nafaqat tanangizning ishiga ijobiy ta'sir qiladi va ingichka shaklni uzoq vaqt saqlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, har qanday og'ir narsaning (shkaf, karavot) orqasida oyoqlarini mahkamlang, kaftlaringizni boshning orqa qismiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring va to'liq o'tir. Nafas olayotganda tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 20 marta takrorlang. Agar to'liq ko'tarish siz uchun hali ham qiyin bo'lsa, erdan yuqoriga ko'taring, elkama pichoqlari darajasiga ko'taring, orqangizni yumalamasdan, ko'kragingiz bilan oldinga cho'zing.
2-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlarini tekislang. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda, uni erga tushiring. Keyingi ekshalasyon bilan chap oyog'ingizni ko'taring, nafas olayotganda, dastlabki holatiga qayting. Har bir oyoq uchun 30 marta takrorlang.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting. Nafas olayotganda oyoqlaringizni erga tushiring, lekin yuzaga tegmang. Ekshalasyon bilan yana tizzalaringizni egib, ko'kragingizga yo'naltiring. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
4-qadam
Erga o'tirib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring va oyoqlarini tekislang. Nafas olayotganda tanangizning yuqori qismini orqaga burang va oyoqlarini poldan 45 daraja burchak ostida tekislang. 1 - 1, 5 daqiqa davomida pozitsiyani aniqlang. Nafas chiqarayotganda erga tushing va qorin mushaklarini to'liq bo'shating. Mashqni yana 4 marta takrorlang.
5-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying, oyoqlarini tekislang. Nafas chiqarayotganda o'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, erdan ko'taring va chap tirsagingiz bilan ushlang. Nafas olayotganda, boshlang'ich holatida yotib oling. Keyingi nafas chiqarishda chap tizzangizni yuqoriga ko'taring va o'ng tirsagingiz bilan unga qarab cho'zing. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
