Diet dietada ma'lum maqsadlarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi cheklovlarni nazarda tutadi. Shunday qilib, agar parhezni saqlashning asosiy maqsadi vazn yo'qotish bo'lsa, u kaloriya tanqisligiga asoslangan bo'lishi kerak.
Kaloriya iste'moli
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan parhez tanani ma'lum vaqt davomida iste'mol qilganidan kamroq kaloriya olishini ta'minlashi kerak. Natijada, bunday organizm o'zining hayotiy faoliyatini saqlab qolish uchun ilgari to'plangan zaxiralarni sarflashga majbur bo'ladi va shu bilan yog 'yoqadi.
Shu nuqtai nazardan, erkaklar uchun parhez ayollar uchun dietadan tubdan farq qilmaydi, ammo ba'zi bir xarakterli xususiyatlarga ega. Shunday qilib, o'rtacha erkakning bo'yi va vazni ayolga qaraganda ko'proq. Buning o'zi unga hayotiy faoliyatni davom ettirish uchun ko'proq kaloriya iste'molini ta'minlaydi, ya'ni u vaznini yo'qotadigan kunlik ovqatlanishni anglatadi.
O'rtacha o'rtacha odatiy turmush tarzini olib boradigan va ofisda ish olib boradigan kishi kuniga 2200-2600 kilokalori sarflaydi. Shu bilan birga, mutaxassislar silliq va sog'lom vazn yo'qotish uchun odatdagi dietaning 10-20% dan oshmaydigan kunlik kaloriya tanqisligini ta'minlashni tavsiya etadilar. Shunday qilib, bo'yi, tuzilishi va yoshiga qarab, vazn yo'qotish va shu bilan birga ozish jarayonida o'zini yaxshi his qilish uchun erkak kuniga 1800 dan 2300 kilokaloriyagacha iste'mol qilishi kerak.
Parhez
Shu bilan birga, vazn yo'qotish jarayonida o'rtacha kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdoridan tashqari iste'mol qilinadigan mahsulotlarning sifatli tarkibi muhim rol o'ynaydi. Bu erda erkak tanasining yana bir o'ziga xos xususiyatini hisobga olish kerak, bu o'rtacha vaziyatda ayol bilan taqqoslaganda mushaklarning massasi katta. Shuning uchun, uni saqlab qolish uchun erkak dietasida ko'proq protein tarkibiga muhtoj.
Shunday qilib, ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar tomonidan ushbu oziq moddalarni kunlik iste'mol qilish miqdori tana vaznining 1 kilogrammiga taxminan 1,5 grammni tashkil etadi. Shunday qilib, o'rtacha vazni 75 kilogramm bo'lgan odam kuniga kamida 112,5 gramm oqsil iste'mol qilishi kerak.
Shuning uchun vazn yo'qotish uchun parhezning asosini erkaklar uchun yo'naltirilgan, tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari - go'sht, baliq, tovuq go'shti, shuningdek sut mahsulotlari va dukkakli ekinlar bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ularni iste'mol qilish sabzavot va mevalar tarkibidagi ko'p miqdordagi tolani, shuningdek, murakkab uglevodlarni - masalan, qattiq bug'doydan yormalar, makaron mahsulotlarini olish bilan birga bo'lishi kerak. Ammo tarkibida yog 'miqdori yuqori bo'lgan kolbasa, qandolatchilik kabi yog'li ovqatlardan foydalanish yaxshiroqdir.
Bunday ovqatlanish sizga har oyda 4-5 kilogramm og'irliksiz ozishga imkon beradi. Ko'pgina erkaklar uchun bu raqamni tortish va ko'rinadigan qorinni olib tashlash uchun etarli bo'ladi. Shu bilan birga, ovqatlanish mutaxassilari ushbu ko'rsatkichlardan mamnun bo'lishni va tezroq natijalarni ta'qib qilmaslikni tavsiya qiladilar, chunki bu, birinchidan, sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin, ikkinchidan, yuqori ehtimollik bilan, tushgan kilogrammlarning qaytishiga olib keladi.
