Yon tomonidagi yog 'bu raqamni buzadi. Jinsi, etakning belbog'idan ortiqcha tugunlarni ko'tarish ayollarni bezovta qiladi. Siz tezda belingizni ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Buning uchun har 2-3 kunda oddiy mashqlar to'plamini bajaring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni keng qilib, kaftingiz bilan boshning tepasida turing. Nafas chiqarayotganda tanani polga parallel ravishda egib oling. Tanangizning yuqori qismini yonma-yon aylantira boshlang, o'ng yoki chap tirsagingizni erga yo'naltiring. Mashqni 40-50 soniya davomida bajaring. Nafas olish bilan tanani ko'taring. Vaziyatga e'tibor bering. Agar sizda biron bir noqulaylik bo'lsa, mashqni 3-4 bosqichda bajaring.
2-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni ikki tomonga tekislang, oyoqlaringizni kengroq qoldiring va nafas chiqarayotganda egilib, chap kaftingiz bilan o'ng oyog'ingizga teging. Nafas olayotganda ko'taring. Nafas chiqarayotganda, keyingi burilishni bajaring va o'ng kaftingizni chap oyog'ingizga qarab cho'zing. Mashqni 15 marta bajaring.
3-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olish bilan o'ng tizzangizni yuqoriga ko'taring, tanangizni o'ng tomonga ozgina egib, chap tirsagingiz bilan soningizga etib borishga harakat qiling. Nafas oling, oyog'ingizni erga tushiring. Keyingi ekshalasyonda harakatni boshqa yo'nalishda takrorlang. Mashqni kamida 15 marta bajaring.
4-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni pastga tushiring. O'ng kaftingizni xuddi shu nomdagi oyoqqa cho'zing, tekis holatga qayting. Keyin chap tomonga cho'zing. Ushbu mashqni 30 soniya davomida bajaring. Agar bo'yningiz tarang bo'lsa, harakatlarni biroz engillashtirasiz. Buning uchun chap kaftingizni boshingiz orqasida olib tashlang, boshning vazni darhol sizning qo'lingizga o'tadi. Dastlab mashqni faqat o'ng tomonda bajaring. Keyin qo'llarni almashtiring va chapga silkitishni takrorlang.
5-qadam
Orqa tomon yotib, o'ng oyog'ingizni o'zingizga qarab torting, mashq paytida tanani joyida ushlab turish uchun qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Nafas chiqarayotganda tizzangizni chap tomonga erga qarab olib boring. Buning uchun siz belingizni burab, kestirib chap tomonga burishingiz kerak. Nafas olayotganda tik holatga qayting. Mashqni 18-25 marta bajaring. Keyin o'ng oyog'ingizni tekislang, chap tizzangizni egib, boshqa tomondan takrorlang.
6-qadam
Sizning oshqozoningizga o'girilib, kaftlaringizni kestirib tushiring. Tinchgina nafas olayotganda, bir tomondan bu tomonga tebranish. Mashqni taxminan 40 soniya davomida bajaring, so'ng erga tushing va dam oling.
7-qadam
Chap tarafingizda yolg'on gapiring, ikkala kaft bilan erga suyanib, tanani sal ko'targan holda qoldiring. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini yuqoriga ko'taring, lateral mushaklarni to'g'ri kontraktsiyada his eting. Keyin yana erga tushing, nafas oling. 25 to'plamni to'ldiring. Dumalab o'ting, mashqni boshqa tomonga takrorlang.
