Ertalabki mashqlar sizni uyg'onishga, tanangizni energiya bilan to'ldirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga imkon berishidan tashqari, bu sizning immunitetingizni va tashqi patogenlarga qarshilikni oshiradi. Sinflar uchun professionallar tomonidan tuzilgan mashqlar to'plamidan foydalanish yaxshiroqdir.
Agar siz sportchi bo'lmasangiz va sizga faqat hayotiy kuchingizni ko'tarish va uyg'onish uchun mashqlar kerak bo'lsa, unda har qanday og'ir yoki maxsus mashqlardan qochish kerak. Hali ham, ertalab tanada isinish uchun vaqt topilmadi va jismoniy tayyorgarlik shunchaki etarli bo'lmasligi mumkin. Natijada, ijobiy ta'sir o'rniga siz qattiq nafas qisilishi va ortiqcha ishlarga duch kelasiz.
Ertalabki mashqlar uchun optimal vaqt 10-15 minut. Agar siz kompleksni tezlashtirilgan tezlikda qilsangiz, siz 5-8 oralig'ida turishingiz mumkin. Umuman olganda, bu ko'rsatkichlar individualdir va his-tuyg'ularingizni kuzatib borish yaxshiroqdir. Agar siz buni ko'rsangiz, masalan, bilak qo'shilishi etarlicha egiluvchan bo'lsa, siz qo'shimcha takrorlash qilmasligingiz kerak.
Yuqori tanasi
Avval boshning aylanishini bajaring. Sekin va juda silliq, bo'yinning har bir hujayrasini yoğurun. Spinlarning optimal soni: har bir yo'nalishda 4 marta. Bir vaqtning o'zida barcha takroriy takrorlarni bajarmaslik kerak, avval chapga, so'ngra o'ngga, chunki bosh aylanishi mumkin. Muqobil aylanishlar.
Keyingi - boshning burilishlari va burilishlari. Ular bo'yni yaxshilaydi. Boshingizni pastga, yuqoriga, chapga va o'ngga egib, keyin yon tomonlarga buriling. Ushbu mashqni 5-6 marta takrorlash kerak. O'rtacha tezlik.
Yelka, tirsak va bilak bo'g'imlarida aylanishlarni bajaring. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida (qo'llar birgalikda aylanadi) va o'zgaruvchan (qo'llar birin ketin aylanadi) aylanishlardan foydalaning. Har bir bo'g'in kamida 10 marta ishlangan bo'lishi kerak.
Torso burmalarini qiling. Birinchidan, oldinga va orqaga 5 marta egil. Keyin - chapga va o'ngga. Jismoniy mashqlarni cho'zish hissiyotiga qaratib, sekin bajaring. Agar sizda biron bir noqulaylik sezilsa, ijro etishni keyinga qoldirib, birozdan keyin boshlash yaxshiroqdir.
Shundan so'ng, torso aylanishlarini bajaring. Birinchidan, bir yo'nalishda ikki marta, so'ngra boshqasida bir xil miqdorda. Shuning uchun siz 3-4 yondashuvni bajarishingiz kerak. Agar siz belning to'liq tortilmaganligini his qilsangiz, siz burilishlarni bajarishingiz mumkin (har bir yo'nalishda 5-6 marta).
Pastki tanasi
Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va tanangizni ozgina egib oling. Avval ikkala tizzani soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra soat miliga teskari yo'nalishda aylantiring. Keyin har tomonlama aylanishlarni bajarishga harakat qiling (bir oyoq bir tomonga, ikkinchisi boshqasiga). Yondashuvlarning optimal soni: 7-8.
Oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying va o'qingiz atrofida 3-4 marta aylantiring. Keyin oyoq uchida turing va erga tushing (9-10 marta).
Oxirgi mashq - bu o'tirish. Ularning ko'pi bo'lmasligi kerak (5-10 juda yaxshi ishlaydi), aks holda sizda kislorod va kuch etarli bo'lmasligi mumkin. Zaryad olgandan so'ng, nafas olish va dushni tiklang.
