Homilador ayollar uchun yoga tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga, umurtqa pog'onasini yumshatishga va ligament va bo'g'imlarning elastikligini oshirishga yordam beradi. Biroq, ushbu mashq majmuasi kontrendikatsiyaga ega.
Homiladorlik - bu ayolning barcha fikrlari va xatti-harakatlari sog'lom bolani tug'ish va tug'dirishga qaratilgan maxsus davr. Ko'plab kelajakdagi onalar ongsiz ravishda bolaga zarar etkazmaslik uchun jismoniy faolligini kamaytirishga intilishadi, ammo ayolning pozitsiyasini hisobga olgan holda tuzilgan bunday amaliyot mavjud - homilador ayollar uchun yoga. Ushbu majmuadagi mashqlar nafas olishni o'rgatish va sozlash, jismoniy tayyorgarlikni saqlash, xavotirni yo'qotish va uyg'unlik va tinchlik tuyg'usini yaratishga qaratilgan.
Homilador ayollar uchun yoga foydasi juda katta. Bu tanani tug'ruqqa tayyorlaydi va chaqaloqning rivojlanishi uchun qulay sharoitlarni yaratadi. Nafasni boshqarish jarayonida qon aylanishi yaxshilanadi, to'qimalar va organlar kislorod bilan to'la to'yingan bo'ladi, bu esa homilaning gipoksiya ehtimolini istisno qiladi. Bundan tashqari, muhim narsa - umurtqa pog'onasi bo'shatiladi, to'qimalar va bo'g'inlar yanada mustahkamlik va elastiklikka ega bo'ladi.
Biroq, mashq majmuasini bajarishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Agar homiladorlik biron bir patologiya bilan davom etsa, siz mashq qila olmaysiz. Va kontrendikatsiyalar bo'lmasa, yoga ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, matbuot uchun osonaslardan saqlaning va doimo o'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Eng kichik noqulaylik, bosh aylanishi, ko'ngil aynish va og'riq paytida mashqni to'xtatish va dam olish kerak.
Asanalarni burish bilan shug'ullanmaslik va nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmaslik kerak.
Mushuk yoki Katuspadasana pozasini bajarish uchun siz kaftlaringizni erga yelkangizning tagida suyanib tiz cho'kishingiz kerak. Nafas olishda jag'ni yuqoriga ko'taring, dum suyagi ham shiftga, pastki orqa esa erga qarab harakat qilish kerak. Nafas chiqarayotganda orqangizni egib, iyak va dum suyagini bir-biriga qarab yo'naltiring. Yelkalarni tekislang, orqangizni cho'zish tuyg'usiga e'tibor bering. 5-10 marta takrorlang. Ushbu asana orqa mushaklarning elastikligini oshiradi, bachadon va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi.
Utkatasana pozasini olish uchun tizzalaringizni egib, oyoqlarini keng qilib o'tirishingiz kerak. Oyoq barmoqlariga muvozanat qilib, orqangizni tekis tuting. To'piqlar deyarli bir-biri bilan aloqa qilishlari kerak, palmalar ibodat imo-ishora bilan ko'krak oldida birlashtirilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun oyoq mushaklarini kuchaytiradigan va tos sohasidagi qon aylanishini yaxshilaydigan ushbu mashqni tayanch yaqinida bajarish mumkin.
Keyingi mashq odatdagi yoga mashg'ulotlarida sher pozlariga o'xshaydi. To'rt oyoqqa o'ting va tizzalaringizni iloji boricha kengroq tomonlarga tarqating. Oyoqlarni birlashtirish kerak. Barmoqlaringiz uchlari turli yo'nalishlarda "qarab", oldinga qarab turing va orqangizni ozgina egib turishi uchun kaftlaringizni oldingizda erga eging. Bir necha soniyadan so'ng, tirsagingizga tushing va iloji boricha bo'shashishga harakat qiling. Jag‘ingizni biroz yuqoriga burang va nafas olishga e’tibor bering, ichki sonlarda taranglikni sezing. 30 soniyadan so'ng dastlabki holatiga qayting va mashqni 5-10 marta takrorlang.
Agar homiladorlikning oxirida avvalgi ritmda nafas olish imkonsiz bo'lib qolsa, darsni bir nechta yondashuvlarga ajratish va ularni soddalashtirish kerak.
To'liq dam olish holatida - Shavasana, avval chuqur, sekin va ritmik, so'ngra tabiiy va o'lchovli nafas olish kerak. Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas olish paytida tananing barcha mushaklarini torting, nafas oling va xuddi shu kuchlanish bilan bir necha to'liq nafas olish davrlarini bajaring. Tananing mushaklari pastdan yuqoriga qarab ketma-ketlikda bo'shashishi kerak: avval oyoqlar, so'ngra sonlar, qorin, ko'krak, bo'yin va bosh.
