"Lotus" yoki "Padmasana" yoga mashg'ulotlarining asosiy meditatsion holatlaridan biridir. Buni amalga oshirish uchun siz oyoq bo'g'imlarini yaxshi ochib, ajoyib tarzda cho'zishingiz kerak. Tanani lotus holatiga tayyorlash uchun o'rtacha bir oydan ikki oygacha vaqt ketadi. Buning uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga o'ng oyog'ingizni cho'zib, chap barmog'ingizni soningizga qo'ying. Nafas olayotganda chap kaftingizni tizzangizga bosing, uni erga yo'naltiring. Agar chap oyog'ingizning barmoqlarini o'ng qo'lingiz bilan ushlasangiz, siz bir vaqtning o'zida to'piq ustida harakat qilasiz, bu kelajakda sizga lotus holatida qulayroq yashash uchun foydali bo'ladi. Mashqni o'ng oyoq ustida bajaring.
2-qadam
Dumg'azangizga o'tiring, tizzalaringizni oldinga qaratib, tizzalaringizni sonlaringiz bo'ylab joylashtiring. Nafas olayotganda, orqangizga suyanib, bilaklaringizga suyaning. Agar bu pozitsiya siz uchun oson bo'lsa, o'zingizni erga tushirishda davom eting. 1, 5 daqiqa davomida qulay darajani ushlab turing. Keyin o'zingizni erdan ehtiyotkorlik bilan ko'taring. Nafas chiqarayotganda tanangizni oldinga egib, boshingizni erga qo'ying va dam oling.
3-qadam
Oyoqlaringiz bilan o'tirib, tizzalaringizni erga tushiring. Nafas chiqarayotganda oldinga egilib, qo'llaringizni oldingizga cho'zing va kaftingizni erga tushiring. Bo'shashishga harakat qiling, shunda siz tanangizni iloji boricha pastroq qilib cho'zishingiz va son bo'g'imlarini to'liq ochishingiz mumkin. 2 daqiqa davomida cho'zing. Nafas olayotganda, asta-sekin to'g'rilanishni boshlang.
4-qadam
Oldingi holatda o'tirishni davom eting. O'ng buzoqni erdan ko'taring va chap tomoningizga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanangizni erga tushiring va dam oling. 3 daqiqadan so'ng, nafas olayotganda, tekislang va oyoqlarini almashtiring. Mashqni takrorlang.
5-qadam
Endi siz oyoqlaringizni yaxshilab cho'zib, bo'g'imlarni ochdingiz, siz lotus holatini bajarishni boshlashingiz mumkin. Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda tekis o'tir. O'ng tizzangizni egib, barmog'ingizni chap oyog'ingizning soniga qo'ying. Ikkinchi tizzangizni egib, paypoqni ushlang va o'zingizga torting, o'ng soningizga etib borishga harakat qiling. Ehtimol, dastlabki bir necha kun ichida ushbu manipulyatsiyalar siz uchun qiyin bo'ladi va siz og'riq orqali ko'plab harakatlarni amalga oshirasiz. Ammo yaqinda siz tanangiz har safar lotus holatini osonroq egallashini payqaysiz.
