Lotus pozasi meditatsiya uchun asosiy yoga asanaslaridan biridir. Bu har qanday osonas kompleksi uchun asosiy asosdir. Uning holati o'tirgan, oyoqlarini kesib, oyoqlarini qarama-qarshi kestirib; qadimgi Hindiston davridan beri ishlatilgan. Hind yogaidagi meditatsiya va Buddist tafakkur amaliyoti uchun ishlatiladi. Poz tashqi ko'rinishida yong'oq Lotusga o'xshaydi, uning sharafiga u o'z nomini oldi.
Yogadagi bu pozitsiya "padmasana" deb nomlanadi, ammo biz "lotus pozitsiyasi" kabi nomga odatlanib qolganmiz. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, bu pozitsiya ancha murakkab va ma'lum tajriba va tayyorgarlikni talab qiladi. Lotus holatini o'zlashtirish asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan, mushaklar, ligamentlar va bo'g'imlarga zarar etkazmaslik uchun amalga oshirilishi kerak. Odatda boshlang'ichga lotus holatida qanday o'tirishni o'rganish uchun bir necha haftadan ikki oygacha vaqt kerak bo'ladi.
Lotus holatini egallash uchun tik o'tirib, elkangizni tekislang va umurtqa pog'onangizni yuqoriga cho'zing. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, oyoq bilan olib, chap soningizga qo'ying. O'ng oyog'ingizning tagligi yuqoriga burilganligiga ishonch hosil qiling. Keyin chap oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling, uni o'ng tomoningizga qo'ying. Tizzalaringizni erga tekkizing va orqangizni tekis tuting.
Hech kim darhol lotus holatiga o'tirishi ehtimoldan yiroq, ammo bu pozitsiyani qabul qilishni o'rgangan kishi uzoq vaqt davomida bezovtalikni boshdan kechirishi mumkin.
Lotus holatida o'tirish uchun siz tizza va oyoq Bilagi zo'r joylarni mustahkamlashingiz, ularni yanada moslashuvchan va elastik qilishingiz kerak. Buning uchun ushbu mashq yordam beradi. Erga o'tirib, tizzangizni egib oling, so'ng oyog'ingizni qarama-qarshi oyoqning soniga qo'ying va iloji boricha yuqoriga torting. Bukilgan oyoqning tizzasi erga bosilganligiga ishonch hosil qiling va og'riq va noqulaylik sezmaysiz. Agar mashqni darhol bajara olmasangiz, asta-sekin mashq qiling, oyog'ingizni cho'zing va tizzangiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani to'g'rilab, bir necha daqiqa shu tarzda o'tirib, keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu pozitsiya "yarim lotos" deb nomlanadi.
Kundalik jismoniy mashqlar qilib, oyoqlaringiz ancha moslashuvchan bo'lishini sezasiz. Keyin oyog'ingizni qarama-qarshi oyoqning sonlari bo'ylab iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang.
Yana bir ajoyib cho'zish mashqlari - bu kapalak. Erga o'tirib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtirasiz. Erga etib borishga harakat qilish uchun ikkala oyoqning tizzalarini ishlating. Buni amalga oshirish uchun, kelebek qanotlarini qoqib qo'yganday, amplitudani asta-sekin oshirib, oyoqlarini silkit.
Ushbu mashq cho'zish uchun ham juda yaxshi: qo'llaringizni o'ng oyog'ingizning pastki oyog'iga o'rab turing, tizza esa o'ng tirsakning ichki qismiga, oyoq esa chapga tegishi kerak. Oyog'ingizni turli yo'nalishlarda muloyimlik bilan silkitib oling, so'ngra chap oyoqning pastki oyog'i bilan xuddi shunday qiling.
Lotus pozitsiyasini egallashni o'rganish odamning yaxshi cho'zilganligiga dalildir. Shuning uchun ligamentlar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradigan mashqlarni bajarish juda muhimdir.
Yana bir foydali mashq. Erga o'tirib, kelebek mashqlari kabi oyoqlaringizni birlashtiring. Shu bilan birga, tovoningizni iloji boricha qin sohasiga yaqinroq tortishga harakat qiling. Yuzingiz bilan erga etib borishga harakat qilib, tanangizni oldinga egib oling, keyin tekislang. Bir necha daqiqadan so'ng, moyillikni takrorlang. Keyin oyoqlaringizni tekislang va ularni iloji boricha kengroq tomonlarga tarqating va yana oldinga egilishga harakat qiling.
Padmasana butun tanaga juda foydali mashqdir. Bu tinchlanishga va tinchlikni targ'ib qilishga yordam beradi. Agar siz yoga ta'limotiga ishonsangiz, padmasan a organizmning ichki resurslarini tiklashga yordam beradi va shifokorlarning ta'kidlashicha, lotus holatini to'g'ri bajarish orqani mustahkamlashga yordam beradi.
