Kuchli musht insoniyatning har qanday erkak a'zosi uchun zarurdir. Uyga kech qaytish qanday bo'lishini hech kim bilmaydi va kunduzi mulkka tajovuz qilishdan yoki jismoniy zo'ravonlikdan, shuningdek hayotga bevosita tahdiddan himoya qilish uchun manfaatlarni himoya qilish kerak bo'lishi mumkin. Musht yasash unchalik qiyin emas - mashqlar oddiy, yagona shartli mashqlar.
Bu zarur
- - qog'oz to'plami
- - bilakni kengaytiruvchi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni qattiq yuzaga suyanib, tizzangizga surish mashqlarini bajaring. Bu sizning tizzalaringizni suyak massasini qotirish uchun dastlabki tayyorlashga yordam beradi va mushtingizni maksimal darajada zarar etkazadigan holatga refleksiv ravishda yopishib olishga tayyorlaydi.
2-qadam
Qo'l kengaytirgichidan foydalaning. Kauchuk uzuk eng yaxshi ishlaydi va bu tutash kuchini rivojlantirish uchun eng arzon vosita. Bo'g'imchalar ishlaganda, tutish kuchi mushtni siqish kuchini ham, intensiv mashg'ulotlar paytida va amaliyotda jarohatlarning yo'qligini ham aniqlaydi. Qo'lni qanchalik qattiq siqsangiz, qo'lga shunchalik ozgina zarar yetadi va kuchli zarbalar bilan falanjlar va ligamentlarning suyaklariga shikast etkazish ehtimoli shunchalik past bo'ladi.
3-qadam
Bir to'plam qog'ozni yoki eski gazetalarni oling, paketning qalinligi taxminan o'n santimetrga teng bo'lishi kerak. Ushbu to'plamni devorga maxsus cho'ntagida mahkamlang. Ushbu stakka to'g'ri zarbalar bilan mashq qiling, o'ng va chap qo'llarni almashtiring, maksimal ta'sir kuchining 90% darajasida ishlang va har kuni qog'oz varag'ini olib tashlang.
