Jismoniy kuch va kuchli ta'sir bir xil tushunchalar emas. Tashqi ko'rinishida umuman ko'zga tashlanmaydigan sportchiga to'g'ri etkazilgan zarba berilishi mumkin. Yaxshi zarbada asosiy narsa to'g'ri texnikadir. Va ushbu texnikada uzoq vaqt va yaxshilab ishlash kerak.
Bu zarur
- - metall balyoz;
- - boks panjalari;
- - sherikning yordami;
- - boks panjalari;
- - bilakni kengaytiruvchi;
- - qattiq o'rnatilgan avtomobil shinalari;
- - sakrash arqoni.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Muntazam ravishda qo'l kengaytirgich bilan ishlang. Siz topa oladigan eng qiyin namunani tanlang va ikki qo'l bilan navbatma-navbat ishlang. Kuchni maksimal darajada qo'llash bilan kengaytirgichni keskin siqib qo'ying. Ushbu mashqlar sizning qo'lingizdagi teri osti yog'ini asta-sekin to'liq yo'q qilishga va interdigital mushaklaringizni maksimal darajada rivojlantirishga imkon beradi. Natijada, mushtning vazni kattaroq bo'ladi va ta'sir kuchliroq bo'ladi.
2-qadam
Agar siz proks-boks bilan shug'ullanmasangiz va yalang'och qo'llaringiz bilan jang qilsangiz, mashqda mushtlaringizga plyometrik surishlarni qo'shishni unutmang. Mushtlaringizda yotganingizga e'tibor bering, oyoqlaringiz erga faqat barmoqlaringiz bilan suyanadi. Sekin-asta tanani pastga tushiring, ko'kragingiz bilan erga tegizishga harakat qiling. Keyin, parvoz paytida tanangizni yuqoriga tashlang va ko'kragingiz ostiga qarsak chaling. Qattiq mushtlaringizga tushing. Ushbu turtki ikki qo'lning itarish kuchini rivojlantiradi va musht paytida bo'g'inlar qo'polroq va og'riqqa sezgir bo'lmaydi.
3-qadam
Kuchli zarbani rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring. Har qanday zarba zarbadan boshlanadi. Ta'sir kuchi va aniqligining taxminan 40% bu harakatga bog'liq.
4-qadam
Kestirib, bir vaqtning o'zida baland ko'tarish bilan har kuni arqondan sakrab o'ting. Tizzalaringiz ko'kragingizga tegishi uchun sakrab sakrab, poldan keskin va kuchli itarishga harakat qiling.
5-qadam
Bicepsning kuchi ta'sirida so'nggi rol o'ynaydi. Aksincha, kuchli fleksorlar chinakam nokaut zarbasini berishni qiyinlashtiradi. Bo'shashgan qo'l bilan urishni o'rganing.
6-qadam
Barcha bokschilar uchun majburiy mashq balyoz bilan mashq qilishdir. Qattiq metall balyozni oling va uni yerga qazilgan yoki boshqa yo'l bilan mahkamlangan mashina shinalariga tekkizing. Bu sizga biseplaringizni bo'shashtirishga va urish uchun zarur bo'lgan mushaklarni aniq jalb qilishga yordam beradi.
7-qadam
Panjalarda sherik bilan ishlaganda, xuddi panjadan musht tushirmoqchi bo'lgandek zarba bering. Maqsadga erishish oldidan darhol qo'l harakati biroz sekinlashishi va zarba kuchini yo'qotishi isbotlangan. Shuning uchun, urmoqchi bo'lgan nishon 10-15 sm uzoqroq bo'lganidek zarba bering.
8-qadam
Zarba tananing aylanish harakati va tayanchni o'ng oyoqdan chap tomonga o'tkazish vaqtida amalga oshiriladi. Tana zarbasiga butun markazdan qochiruvchi kuchni qo'llash uchun chap oyoq bilan erga urishdan oldin mushtni nishonga tegizish kerak. Aks holda, zarba kuchining katta qismi "erga tushadi".
9-qadam
Eng kuchli zarbalar juda tez qo'llaniladi, shunda dushman ularni ko'rish va reaksiya ko'rsatishga vaqt topolmaydi. Tezkor zarbalar bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuli bu soyali boks. Ushbu mashqni har kuni 10-15 daqiqa davomida bajaring.
10-qadam
Bosishning kinetik kuchini behuda sarflamaslik uchun, zarba yelkadan kelganligiga ishonch hosil qiling. Tirsak va musht bir tekisda harakatlanishi kerak.
11-qadam
Maqsadga tegmasdan oldin, eng so'nggi daqiqada maksimal darajada kuch bilan mushtingizni tekkizib, zarba berishni mashq qiling. Bu ta'sirni qattiq va quruq qiladi. Shu paytgacha qo'l deyarli bo'shashishi kerak. Ushbu ko'nikmalarni tez sur'atlar bilan mashq qiling, navbatma-navbat zarbalar va ochiq xurmo zarbalari.
