Zamonaviy jamiyatda sog'lom turmush tarzi muammosi juda dolzarbdir. Uning qarorining muhim qismi bu sog'lom ovqatlanish, kun tartibi va dam olishga rioya qilish va, albatta, sportga bo'lgan ishtiyoqdir. Xobbini amalga oshirishda turli xil simulyatorlar juda foydali.
Kerakli
- - velosipedda mashq qilish;
- - qulay sport kiyimlari;
- - qulay poyabzal.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zamonamizning eng taniqli "stantsiya vagonlaridan" biri bu velosiped. Uni qo'lga kiritgandan so'ng ozgina narsa qoldi - o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz va yuk darajasini hisobga olgan holda uni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganish. Treningni iloji boricha xavfsiz va samarali qilish uchun sinfda rioya qilinishi kerak bo'lgan qo'pol xatolar va jarohatlarni bartaraf etishga qaratilgan asosiy umumiy qoidalarni hisobga olish kerak:
2-qadam
Velosiped va mashqlar velosipedlari umuman boshqacha narsalar, garchi ularning ishlash printsipi bir xil. Mashq qilishdan oldin o'rindiqning balandligini sozlang. Agar odatdagi velosipedda o'tirganingizda orqa keskin egilgan holatda bo'lsa, u holda velosipedda mashq qilayotganda, orqangizni to'g'ri tutishga harakat qilishingiz kerak.
3-qadam
Har qanday sport faoliyatida bo'lgani kabi, siz ham uni yuqori sifatli materiallardan tikilgan, harakatni cheklamaydigan yoki to'sqinlik qilmaydigan sport formasida qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar velosipedining mexanizmiga tushmasligi uchun qo'shimcha kiyim kiymasligingiz kerak. Oyog'ingizga qulay engil krossovkalar kiying.
4-qadam
Nafasingizni kuzatib borish juda muhim - burun orqali to'g'ri nafas olish. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin ozgina isinish bilan shug'ullaning - mushaklaringizni isitib oling. Mashg'ulotlaringizning tezligi va vaqti asta-sekin oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar keskin ravishda to'xtatilmasligi kerak, mashg'ulotlardan so'ng mashq bajaring.
5-qadam
Kuzatishlar kundaligini yuritish, unga mashg'ulotlar vaqti, davomiyligi, chastotasi to'g'risida ma'lumotlarni kiritish maqsadga muvofiqdir; sizning ahvolingiz, his-tuyg'ularingiz haqida; yoqilgan kaloriya miqdori; simulyatorda bosib o'tgan masofa. Ushbu ma'lumotlar sizning taraqqiyotingizni, fitness darajangizni va mashq bajarish ko'rsatkichlarini kuzatishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar davomiyligi aniq maqsadlarni belgilashi kerak. Pulsning holatini ko'rib chiqing - ishlayotganda u maksimal darajadan 75% gacha bo'lishi kerak.
6-qadam
Sinflarda asosiy narsa intilish va xohishdir, ular doimiy va o'chmas bo'lishi kerak. Bitta joyda to'xtash shart emas. Har doim oldinga boring, doimo harakatda bo'ling. "Harakat bu hayot!" Bu muvaffaqiyat kaliti! Omad!
