Sport velosiped, albatta, foydali vositadir. Bu nafaqat ajoyib yurak stimulyatori, balki sizning raqamingizni yaxshilashda sodiq yordamchidir. Statsionar velosipedda sport bilan shug'ullanish, umuman oyoqlar va tana shakliga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Asosiysi, mashg'ulotning muntazamligi, shuningdek to'g'ri sur'at va yuk.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yodingizda bo'lsin, harakatsiz velosipedda mashq qilishning afzalliklari faqat yarim soatlik doimiy mashg'ulotlardan so'ng seziladi. Ideal holda, siz kuniga kamida 40 minutni velosipedga bag'ishlashingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bo'yicha mashg'ulot rejimini o'zingiz belgilang. Agar sizga ertalab mashq qilish qulay bo'lsa, uni uyg'ongandan bir necha soat o'tgach bajaring. Kechqurun sport bilan shug'ullanadigan "jismoniy mashqlaringizni" yotishdan oldin kamida ikki soat oldin o'tkazing va kechki ovqatdan keyin darhol emas.
2-qadam
Statsionar velosipedda mashq qilish har doim isinish bilan boshlanishi kerak: cho'ktirish, cho'zish, egilish. Trening paytida suv bilan ovora bo'lmang: uni ichmaslik tavsiya etiladi, faqat og'zingizni ozgina namlang. Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz imkon bersa, uni og'irlashtirish va samarasini oshirish uchun mashq qilish uchun oyoq ustidagi manjetlardan foydalaning.
3-qadam
Statsionar velosiped pompasidagi mashqlar sonning old qismidagi mushaklarni yaxshilab yaxshilaydi. Egarga mahkam o'tiring, tanangizni oldinga ozgina egib oling, qisman tanangizning og'irligini qo'llaringizga o'tkazing. Egarning balandligini sozlang, shunday qilib pedallar pastga tushganda oyoqlaringizni erkin tekislang, lekin pastga tushirilgan pedalga yetish uchun egarda u yoqdan bu tomonga tebranmang.
4-qadam
Mashq velosiped pedalini pastga siljitish paytida asosiy yuk sonning old qismida bo'lishi kerak. Boshqa oyoq passiv ravishda ko'tarilib, dam oladi. To'piq va oyoqlarda aylana bo'ylab davriy ravishda takrorlanadigan harakatlar mavjud bo'lib, ular tananing og'irlik markazining oldida yoki uning ostida to'g'ridan-to'g'ri pastda biroz bajariladi. Ritmik va pastki oyoqlarning ishi bilan hamohang nafas oling. Ikkala oyoq ham bir xil miqdordagi yukni olishiga ishonch hosil qiling, qo'llar, bosh va orqa bo'shashmasdan qolaveradi.
5-qadam
O'zingiz uchun statsionar velosipedda to'g'ri mashq rejimini o'rnating. Agar siz 60-80 rpm ko'rsatkichni osongina engib chiqsangiz, unda ushbu rejim siz uchun juda oson va bunday mashqdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Yukni 100-110 rpm ga oshiring. Har holda, pedalizatsiya tezligi va davomiyligini asta-sekin oshirib, kam yuk va vaqt bilan mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi.
