Bel og'rig'i kunlarini harakatsiz holatda o'tkazadigan ko'pchilik odamlarda uchraydi. Ular yoshligida paydo bo'ladi va agar ular bilan muomala qilinmasa, ular surunkali holatga keladi. Oddiy mashqlarni bajarish bilan siz harakatsiz odam uchun qanday qilib bel og'rig'idan xalos bo'lishni o'rganasiz.
Bu zarur
- Sport formasi.
- Gimnastik mat.
- Bir oz bo'sh vaqt.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Isitishdan boshlang. Siz allaqachon tushunganingizdek, bu maslahat jismoniy mashqlarni bajarishdir. Shunga ko'ra, siz ularni to'g'ri bajarishingiz kerak. O'z tanangizni stressga tayyorlang, avval joyingizda yugurishdan boshlashingiz kerak - 10 daqiqa, kam emas. Ikkinchi isitish mashqlari - "Elvis". Bitta oyog'i tizzadan bukilgan holda oldinga olib chiqiladi. Ikkinchisi orqada qolib, bir oz orqaga surilib, shuningdek, tizzasiga egilib, u bilan erga tegib turadi. Burchak kamida 90 daraja, va bu ikkala oyoq uchun qoidadir. Sakrashda oyoqlarning holatini o'zgartiring. Har bir oyoqqa 5 marta takrorlang. Isitish plyonkada cho'ktirish bilan tugaydi - oyoqlarini bir-biridan keng ajratib turadigan joydan, 15 marta o'tirish. Oyoqlarning holati o'zgarmaydi, cho'ktirish paytida tos suyagi iloji boricha orqaga qaytarilishi kerak.
2-qadam
Keling, "Kitty" ni ijro etamiz. Eslatib o'tamiz, boshlang'ich pozitsiyasi palma va tizzalar uchun stenddir. Ekshalasyonda orqa tomon yumaloq va "yumaloq", qo'llar va oyoqlarning holati o'zgarmaydi. 15 ta takrorlash.
3-qadam
Keling, chuqur cho'ktiramiz. Oyoqlar - elkalarining kengligi. Tirsaklar tizzangizda turishi uchun, xuddi ularga suyanib turgandek, pastroq cho'ktirishingiz kerak. 15 o'tirish.
4-qadam
Keling, "kobra" yasaymiz. Lavozim - oshqozoningizda yotish. Xurmolarni elkangizga yaqin joyga qo'ying va tanangizning yuqori qismini ko'taring. Orqangizni to'g'rilashga harakat qiling va boshingizni biroz orqaga burang. 15 ta takrorlash.
5-qadam
Tizzalarimizni baland ko'tarib, joyimizda yuguraylik. Shu bilan bir qatorda, chap tizzangiz bilan chap kaftga, o'ng tizzangiz bilan o'ng tomonga boring. Qo'llar tirsaklarga 90 daraja burchak ostida egilgan. Har bir oyoq uchun 27 ta takrorlash.
6-qadam
Keling, cho'zish mashqlarini bajaramiz. Erga o'tirib, oyoqlaringizni cho'zing va qo'llaringizni oyoqlaringizga qarab cho'zing. Agar sizda "raqqosa" strech bo'lmasa, oyoq barmog'ingizni tortmang.
7-qadam
Qisqichbaqasimon sakrashlarni bajaramiz. Oyoqlaringizni keng yoying, o'tiring. Oldinga, orqaga sakrash. Har ikki tomondan 28 marta takrorlang.
8-qadam
Mushaklaringizni cho'zish uchun mashq bajaring. Iloji boricha oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. 4 marta nafas olish uchun nafas olish uchun qo'llaringizni chap oyog'ingizga cho'zing, chuqur nafas oling. Markazga o'ting, nafasni 4 marta takrorlang va chiqaring, o'ng oyoqqa cho'zing, 4 marta nafas oling va chiqaring.
9-qadam
Keling, "bar" da uzoq vaqt turaylik. Buni tekis qo'llarda bajaring, ularni erga qo'ying. Shuningdek, barmoqlaringiz erga suyanishi kerak. Orqangizni tekis tuting. Sabrli bo'ling. Bajarilish vaqti - 15 soniya.
10-qadam
Mushaklarni cho'zing. Bitta tizzangizni egib turing. Kestirib yoymasdan va "tik turgan" oyoqni to'g'ri ushlab turmasdan, egilgan oyoqning oyog'idan ushlang va uni ushlab 28 soniya turing. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday qiling.
