Erkaklarning jismoniy tuzilishi ayollarga o'xshab, dumba yoki oyoqlarga birinchi ortiqcha funt sterling tushishidan qo'rqmaslikka imkon beradi. Ammo oshqozon muammoli hududdir. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklaridagi minimal minimal stressning yo'qligi, unda yog 'birikmalarini tezroq to'planishiga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish uchun siz muntazam mashqlarni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirishingiz kerak. Faqat bularning barchasini kompleksda bajarish orqali siz natijaga ishonishingiz mumkin. Har kuni pivo ichish yoki gamburger yeyish paytida o'zingizni ter bilan qiynashning foydasi yo'q.
2-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz dietaga o'tirishingiz va doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz shart emas. Spirtli ichimliklarni va har qanday gazlangan ichimliklarni iloji boricha dietadan chiqarib, ularni meva, choy va suvga almashtirish kifoya. Un, yog'li va juda sho'r ovqat iste'mol qilmang. Kuniga 4-5 marta ovqatlanishga harakat qiling, lekin kichik qismlarda. Qovurilgan ovqatlarni qaynatilgan yoki pechda pishirilgan ovqatlarga almashtiring. Ovqat pishayotganda kamroq o'tlar va yog'larni ishlatishga harakat qiling. Va taomingizga eng yaxshi ko'rgan mayonez, sous va ketchupni qo'shmang.
3-qadam
Ko'proq ko'chirish. Iloji bo'lsa, haydash va jamoat transportidan voz keching. Do'konga piyoda boring va lift bilan emas, balki zinapoyadan o'ting. Buni siz uchun yaxshi odat qiling.
4-qadam
Yugurish. Bu ortiqcha vaznni nafaqat oshqozoningizga, balki butun tanangizga yoqishning eng yaxshi usuli. Agar siz juda og'irlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz va siz hali ham yugurishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shunchaki zinapoyani asta-sekin jog bilan almashtirib, uzoq vaqt tez sur'at bilan yuring.
5-qadam
Qorin bo'shlig'ini silkit. Ortiqcha vazn keta boshlaganini sezganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'ining mushak massasini kuchaytirishni boshlang. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ko'kragingizni tizzangizga ko'taring. Bu sizning yuqori va o'rta qorinni kuchaytiradi. To'g'ri oyoqlarni yotgan joydan ko'tarish orqali pastki qorinni kuchaytirish mumkin. Yukni asta-sekin oshirib, bir nechta to'plamlarda oz sonli takrorlash bilan boshlang.
