Qorin bo'shlig'ini yo'qotish deyarli barcha ayollar duch keladigan muammo. Hatto matbuotni muntazam ravishda nasos bilan to'ldirish ham har doim ham qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini olib tashlashga yordam bermaydi va yuqoriga ko'tarilgan mushaklar estetik bo'lmagan yog 'qatlami orqasida yashirinadi. Ammo bu muammo hal etilmaydi. Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradigan qo'llab-quvvatlovchi protseduralar bilan birgalikda muntazam ravishda bajariladigan bir qator mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bu aerobika mashqlari. Darsni 20-30 minut qizdirish bilan boshlash kerak. Aerobika uslubini tanlash raqam turiga qarab amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, qorin va ingichka oyoq-qo'llari bilan "olma" raqamiga ega bo'lish, stabillashgan aerobika va qorin raqsi mashqlari ko'proq mos keladi.
2-qadam
Agar sizda bir hil tana yog'i bo'lgan qum soatlari bo'lsa, tez yurish, yugurish yoki elliptik mashqlarni tanlang.
3-qadam
"Armut" figurasi egalari pastki qorin va qo'llarni yuklashlari kerak, shuning uchun ularga taibo va tana baletidan mashqlar mos keladi.
4-qadam
Tanangizni aerobika bilan isitgandan so'ng, qorin yog'ini kamaytirish bo'yicha mashqlarni bajarishni boshlang. Ular 3-4 yondashuvda 20 marta bajarilishi kerak.
5-qadam
To'g'ridan-to'g'ri burish. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizda yotgan holda, oyoqlari egilib, oyoqlari erga suyanib, qo'llari boshning orqasida. Qorin bo'shlig'ini torting va qorin bo'shlig'i mushaklaridan yuqori tanangizni tizzangizga ko'taring. Dastlabki holatiga tushiring.
6-qadam
Orqaga burama. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Tizzada bukilgan oyoqlarni oshqozonga torting. Dastlabki holatiga qaytish.
7-qadam
Tana yon tomonlarga egilib turadi. Orqa tomon tik turgan holda, qo'llar yon tomonga cho'zilgan. Biz tanani chap va o'ng tomonlarga navbatma-navbat egib, qiyshaygan qorin mushaklarini taranglashtiramiz.
8-qadam
Ijobiy natijaga erishish uchun mashqlarni maksimal kuchlanish bilan bajarishingiz kerak, shunda 15-takrorlashda qorin mushaklari charchaydi. Agar sizning qorin bo'shlig'ingiz allaqachon mashq qilingan bo'lsa, yukni oshirish uchun siz birinchi mashqda dumbbelllarni ko'tarishingiz mumkin, ikkinchisida oyoqlaringizga og'irliklarni qo'yishingiz mumkin. Uchinchi mashq og'irliksiz, lekin tezroq tezlikda bajarilishi kerak.
9-qadam
Qorin bo'shlig'idan teri osti yog'ini olib tashlash uchun siz ushbu hududga yaxshi qon oqimini ta'minlashingiz kerak. Shuning uchun, mashqdan so'ng, qorinni issiq va sovuq suvga navbatma-navbat botirilgan massaj mitteni bilan surtish foydalidir. Qorinni suyultirish va gidromasaj (Charcot shower) uchun javob beradi, bu ham organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashni faollashtiradi. Treningdan so'ng sellyulitga qarshi krem bilan qorinni massaj qilish ortiqcha bo'lmaydi.
