Abs kublari va tekis qorin - bu ko'plab ayollar plyajga borishda oynada ko'rishni xohlashadi. Bunga erishish uchun vaqti-vaqti bilan ma'lum jismoniy mashqlar tsiklini bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yozga kelib, qizlar odatda sayrda yoki plyajda erkaklarning hayratomuz qarashlarini ko'rish uchun raqamlarini tartibga solishga harakat qilishadi. Kimdir dietaga, kimdir solaryumga, kimdir sport zaliga boradi. Asosiy muammo, odatda, qish paytida paydo bo'lgan qorinning mavjudligi, siz uni olib tashlamoqchi va abs kublarini almashtirishingiz kerak. Bunda sizga ma'lum mashqlar yordam berishi mumkin.
2-qadam
Birinchi raqamli mashq. Siz orqa tomonda o'tirishingiz kerak, keyin tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni kestirib, kenglikda joylashtiring. Sizning kaftlaringiz boshingiz orqa tomonida bo'lishi kerak, ammo barmoqlaringiz birlashtirilmasligi kerak. Mushaklaringizni torting va bo'yningizni, boshingizni va elkangizni poldan ko'tarishga harakat qiling. Ikkigacha hisoblang, so'ng polga qayting.
3-qadam
Ikkinchi raqamli mashq uchun boshlang'ich pozitsiya - siz erga yotishingiz. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, 90 graduslik burchak ostida egishingiz kerak, shunda tizzangiz o'tirgan yuzangizga parallel bo'ladi. Mushaklarni yana kuchaytirish va bo'ynini, boshini va yelka pichoqlarini poldan yulib olish kerak va shu vaqtning o'zida tizzalariga bukilgan oyoqlarini ko'kragiga tortib olishga harakat qilish kerak. Beshgacha hisoblang, so'ngra mashqni bajaring.
4-qadam
Keyingi topshiriqning boshlang'ich pozitsiyasi oldingisida tasvirlanganiga o'xshaydi. Siz oyog'ingizni to'g'rilashni boshlashingiz va erga 45 daraja burchak ostida joylashtirishingiz kerak bo'ladi. Keyin yana tananing yuqori qismini poldan yirtib tashlash va chap yelkani o'ng oyoq tizzasiga ikki marta ikki marta cho'zish kerak. Keyin oyoqlarini almashtiring va yana ikki marta cho'zing.
5-qadam
Keyingi vazifa uchun siz orqangizga o'tirishingiz, tizzalaringizni bukishingiz va ularni polga parallel qilib ko'tarishingiz kerak. Bo'yin, bosh va elka pichoqlarini erdan ko'tarish kerak. Chuqur nafas oling, ikkitaga hisoblang va barmoqlaringizni erga tekkizguncha chap oyog'ingizni pastga tushira boshlang. Keyin, nafas chiqaring, asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Endi mashqni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
6-qadam
Darslarni yangi boshlaganingizda, har bir mashq uchun yigirma yondashuvni bajarib, ular orasida 10-20 sekundlik qisqa tanaffuslar qiling. Bir hafta mashg'ulotdan so'ng, mashqlar tsiklini ikki marta takrorlash joizdir. Yana bir ikki haftadan so'ng, yondashuvlar sonini yigirma beshtaga oshirishga ruxsat beriladi. 5-6 hafta o'tgach, birinchi natija ko'rinadi va siz o'zingiz darslarni davom ettirish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.
