Ayollar jozibali ko'rinishga va o'z raqamlariga ergashishga harakat qilishadi. Ammo ba'zida hatto ingichka qizlar ham belning yuqorisidagi sohada yog 'burmasi borligidan shikoyat qiladilar. Bunday holda, yuqori matbuotning mushaklari ustida jismoniy faollikni oshirish kerak. Kundalik mashqlar to'plamini bajaring va belning qanchalik asta-sekin yanada oqlangan bo'lishiga e'tibor bering.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida, kaftlaringizni beliga qo'ying. Badan bilan dumaloq harakatlar qiling, avval bir yo'nalishda 10 marta, so'ngra boshqasida bir xil miqdordagi takrorlash uchun. Jismoniy mashqlar paytida, kestirib, tuzatishga harakat qiling, harakat faqat bel qismida bo'lishi kerak.
2-qadam
Joylashuvni o'zgartirmang, qo'llaringizni ko'taring va barmoqlaringizni qulf bilan ushlang. Ekshalasyon bilan tanani o'ng tomonga burab, kestirib, mahkamlang. Nafas olayotganda tekislang. Keyingi nafas chiqarish bilan chapga egiling. Har bir yo'nalishda mashqni 20 martadan bajaring.
3-qadam
Asl pozitsiyani xuddi shunday qoldiring. Ekshalasyon bilan oldinga egiling, elkangizni birlashtiring, tanangizni erga parallel qilib qo'ying, tizzalaringizni to'liq uzaytiring. Tinch va bir tekis nafas olayotganda, bu holatni 10 soniya davomida o'rnating. Nafas olayotganda, tekislang, biroz dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
4-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, tanaga bosing. Nafas chiqarib, tanangizning yuqori qismini o'ngga burang, chap qo'lingizni oldingizga cho'zing, kestirib tik turing. Nafas olishda avvalgi holatiga qayting. Keyingi ekshalasyon bilan tanani chapga burang, o'ng qo'lingizni oldinga cho'zing. Har bir yo'nalishda mashqni 15 marta bajaring. Amalga oshirish tezligi farq qilishi mumkin. Agar tez aylana olsangiz, tez va tez emas, bir tekis nafas olishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar tezligi qancha yuqori bo'lsa, qorin mushaklaridagi yuk shunchalik katta bo'ladi.
5-qadam
Orqangizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlaringizni erga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanani iloji boricha erdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda erga tushing. 30 ta liftni yakunlang. Tananing holatini biroz o'zgartiring: tizzalaringizda egilgan oyoqlaringizni erga o'ng tomonga qo'ying. Yana 30 ta tana ko'tarilishini bajaring. Endi oyoqlaringizni chap tomonga qo'ying va ko'targichlarni takrorlang.
6-qadam
Oyoqlaringizni tizzalaringizda bukilgan holda o'tiring, oyoqlarni dumg'azadan iloji boricha joylashtiring, qo'llaringizni oldingizda tuting. Nafas olayotganda, bir oz orqaga egiling, qorin bo'shlig'ining qattiqlashishini sezing. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Mashqni 20 marta takrorlang.
7-qadam
Tana holatini bir xilda qoldiring, qo'llaringizni oldingizga qo'ying, ularni tirsaklarga egib oling. Nafas olayotganda bir oz orqaga suyaning, orqangizni tik tuting. 2 daqiqa ichida tanani o'ngga va chapga burang, tinchgina nafas oling. Birinchidan, mashqni tez sur'atlarda bajaring, keyin biroz dam oling. Yana bir yondashuvni qo'llang, lekin uning bajarilish vaqtida tezlikni sezilarli darajada pasaytiring.
