Ajam sportchilar tez-tez qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun pressni qanday qilib to'g'ri pompalayacağına qiziqishadi. Buning uchun ma'lum bir kuch va kardiojarrohlik mashqlarini bajarish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish etarli.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun qorin bo'shlig'ini to'g'ri pompalamoqchi bo'lsangiz, ushbu maqsadni qog'ozga yozing va uni doimo ko'z o'ngingizda saqlang, har kuni o'zingizni rag'batlantiring. Birinchi 3-5 kunni tananing chidamliligining umumiy darajasini oshirishga va uni og'irroq yuklarga tayyorlashga bag'ishlang. Har kuni ertalab mashqlarni boshlang, tanangizni yaxshilab cho'zing va tananing burilish va burilishlarini bajaring. 10-20 marta chayqash va surish mashqlarini bajaring. Shundan so'ng, ertalab yugurishni bajaring. Buning yordamida qorin mushaklari tezda kuchayadi.
2-qadam
Ovqatlanish jadvalini tuzing. Oq tovuq go'shti, kam yog'li sut mahsulotlari, baklagiller va don kabi oqsilli oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating. Ovqatlanish oralig'ida bir tekis tanaffus qilib, kuniga 5-6 marta kichik bo'laklarda iste'mol qilish yaxshidir. Kuniga kamida bittasini va tarjixon ikki litr suv ichishga harakat qiling. Qovurilgan, kraxmalli va shirin taomlardan saqlaning.
3-qadam
Keyin qorin yog'ini olib tashlash uchun qorin bo'shlig'ini pompalashga yordam beradigan kunlik mashqlarni bajarishni boshlang. Isitish mashqlari quyidagicha: oyoqlaringizni elkangizning kengligida va qo'llaringizni beliga qo'yib tekis turing. Tana burilishlarini umurtqani bukmasdan turib, to'xtaguncha chapga va o'ngga bajaring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i qiya mushaklariga ham yaxshi ta'sir qiladi.
4-qadam
Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga burkab, orqangizda yoting. Badanni ko'taring, shu bilan bir vaqtda uni burab, chap tirsagini o'ng tizzasiga, o'ng tirsagini esa chap tizzasiga tegizishga harakat qiling. 3 ta to'plamda 20-30 marta takrorlang. Ushbu mashq yuqori va qiya qorin mushaklarini "pompalaydi".
5-qadam
Orqangizda yotib, tanangizni va qo'llaringizni yerda ushlab turing, oyoqlaringizni 45-90 darajaga ko'taring va asta-sekin asl holatiga tushiring. Xuddi shu 20-30 ta takrorlashni 3 to'plamda bajaring. Skameykaga o'tiring (divan, stul), chekkasini qo'llaringiz bilan ushlang. Tanangizni bir oz orqaga torting va oyoqlarini tizzalariga bukib, yuqoriga ko'tarishni boshlang. Ularni qorniga tekkizing. 3 to'plamda kamida 40-50 takrorlashni bajaring. Ushbu mashqlar pastki qorin bo'shlig'ida ishlaydi.
6-qadam
Ushbu mashq majmuasini bajarish vazn yo'qotish va uyda abssiya etishtirish uchun etarli. Qiyinchiliklar, ehtimol faqat yog 'bilan juda shishgan qorin borligida paydo bo'lishi mumkin. Bunday holatda sizga yana 1-2 oylik qo'shimcha mashg'ulotlar kerak bo'lishi mumkin. Takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytirib, har 1-2 kunda yukni oshirishga harakat qiling. Har bir mashq oxirida qorin bo'shlig'i mushaklarida yonish hissi paydo bo'lishi kerak, bu to'g'ri bajarish texnikasini ko'rsatadi.
