Har qanday inson, xoh ayol bo'lsin, xoh erkak bo'lsin, ularning mukammal qornini orzu qiladi. Qorinning pastki qismida shishirilgan kublar tanani chiroyli, shahvoniy va sog'lom qiladi. Oshqozoningizda kublar qurish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kifoya:
Bu zarur
Gilam, gantellar, soat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotgan holda, biz qo'llarimizni boshning ostiga qo'yamiz, bir oyog'imiz tizzada bukilgan va yerda turibdi, ikkinchisi uning ustida yotadi. Oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, elkalariga qarab ko'tarish kerak. Oyoqlaringizni iloji boricha ko'kragingizga yaqinroq ko'taring va keyin pastga tushiring. Pastki orqa tomonning erga bosilganligiga ishonch hosil qiling, oyoqlarini o'zgartirib, 20 marta ko'taring.
2-qadam
Yotgan holatida, qo'llar bosh ostida, bir oyog'i tekis polda, ikkinchisi tizzada bukilgan. Birinchidan, tizzalar ko'kragiga qarab erga ko'tariladi, to'g'ri oyoq 90 daraja burchak ostida egilib, keyin asl holatiga qaytadi. Jismoniy mashqni oyoqlarni silkitib emas, balki pastki qorin mushaklari yordamida bajarish kerak. Biz boshqa oyoqqa 20 marta, so'ngra oyoqlarning holatini 20 marta o'zgartiramiz.
3-qadam
Keyingi mashq orqada yotgan holda bajariladi, qo'llar ham bosh ostida joylashgan, yelkalar ko'tarilgan, bir oyog'i to'g'rilangan va poldan 5 sm masofada joylashgan, ikkinchisi tizzada bukilgan va unga yaqin joylashtirilgan iloji boricha ko'krak qafasi. Buloqli harakatlarni oyoqlari bilan bajarish kerak - bir oyoq yuqoriga ko'tariladi va unga egilib, keyin asl holatiga qaytadi. Biz uni ikki marta bajaramiz, keyin oyoqlarini o'zgartiramiz, elkalarni tushirish mumkin emas, nafas olish teng bo'lishi kerak.
4-qadam
Biz o'tirish holatidamiz, oyoqlarimiz tizzada bukilgan, oyoqlarimiz erga tushmasligi kerak, qo'llarimiz tizzalarimizni quchoqlaydi. Keyin biz oyoqlarimizni oldinga to'g'rilaymiz va qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz - bu holatni 3 soniya ushlab turing. Oyoqlaringiz erga tegmasligi juda muhimdir. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Ushbu mashqni nafasingizni tinimsiz bajaring, maksimal marta. Shuningdek, ushbu mashqni bajarish uchun siz o'zingizning qo'lingizga dumbbelllarni olishingiz mumkin, ularning yordamida siz qo'llaringizni va ko'kragingizni mustahkamlashingiz mumkin.
5-qadam
Orqa tomon yotish, oyoq va qo'llar erga, qo'llar boshning orqasida ko'tarilgan. Biz chuqur nafas olamiz va nafas chiqarayotganda qo'llarimizni va oyoqlarimizni bir-birimizga tortamiz. Ushbu mashq yordamida qorin mushaklarini yaxshilab cho'zishingiz kerak.
