Og'ir atletikachilar va bodibilderlar kabi ko'plab sportchilar sog'lom va oqsilga boy ovqatlardan tashqari oqsil kabi qo'shimchalardan foydalanadilar. Proteinlarni suyultirish va qabul qilishda siz ba'zi qoidalardan xabardor bo'lishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'lchov stakanini oling, ichiga 200 ml suv quying (suv o'rniga, stakanni sharbat yoki sut bilan to'ldirishingiz mumkin, buning ta'siri hech bo'lmaganda yomon tomonga o'zgarishi mumkin). Yaxshi eruvchanlik uchun stakan o'rniga shakerdan foydalanishingiz mumkin.
2-qadam
2 osh qoshiq 100% tuxum oqsilini qo'shing (bu taxminan 25 grammga teng) va yaxshilab suvga aralashtiring yoki shakerda silkiting.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan kamida bir soat oldin va bir yarim soatdan keyin protein oqsilini oling. Ushbu vaqtinchalik cheklash, oqsillarni qayta tiklash jarayonida tanadagi parchalanish va assimilyatsiya darajasi sezilarli darajada kamayganligi sababli, ularni iste'mol qilish samaradorligi ancha past bo'lishiga bog'liq.
4-qadam
Tuxum oqsilini iste'mol qilishning eng maqbul bir dozasi asosiy ovqatdan tashqari, mahsulotning 25-30 g ga teng dozasi deb hisoblansa ham, kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojni gramm bilan hisoblang. Ushbu hisob-kitobni amalga oshirish uchun quyidagi formuladan foydalaning: kilogramm bilan ko'rsatilgan tana vaznini 2-2,5 ga ko'paytiring. Bu formulalar oqsilning umumiy ehtiyojini gramm bilan ifodalaydi, bu erda 2 (2, 5) - bu oqsilning gramm soni. sportchining 1 kg vazniga kun. Ushbu yuqori konsentratsiyalangan formulada siz kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojning 50% gacha qondira olasiz.
5-qadam
Agar siz proteinni qabul qilishda chindan ham samarali natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda muntazam ravishda mashq qiling, mashg'ulotlar jadvalidan chiqmang. Bundan tashqari, dietangizni go'sht, baliq, sut, tvorog, smetana, shuningdek boshqa sut mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar bilan boyiting. Va kuniga kamida 8 soat uxlashni unutmang.
