Protein nafaqat professional sportchilar orasida, balki fitness markazlarida oddiy odamlar orasida ham katta hurmatga ega. Uning qabul qilinishi mushaklarning o'sishiga yordam beradi va qo'shimcha funtni yo'qotganda ularni yaxshi holatda ushlab turadi.
Protein nima beradi
Protein - bu oqsil. Insonning ovqat hazm qilish tizimi uni alohida muhim aminokislotalarga ajratadi, keyinchalik undan mushak to'qimasi hosil bo'ladi. Protein hamma uchun foydalidir va odam sport zaliga boradimi yoki yo'qmi, aslida muhim emas.
Vakolatli doz
Proteinning dozasi munozarali. Mushaklarning o'sishi uchun odamga 1 kg vazniga taxminan 1,5 g protein kerak. Bu eng kam kunlik nafaqa. Ko'pgina sportchilar kuniga 1 kg vazn uchun 2 g iste'mol qiladilar. Ma'lum bo'lishicha, 90 kg vazn bilan kuniga 180 g gacha protein ichish kerak.
Oddiy dietadan bu miqdordagi toza oqsilni olish qiyin. Ko'pchiligimiz menyularimizga kiradigan oziq-ovqat mahsulotlari asosan uglevodlar va yog'lar bilan to'yingan. Nisbatan to'g'ri ovqatlanish bilan ham, sportchi mushaklarning o'sishi uchun protein olmasligi mumkin.
Protein 100% oqsildan iborat emas: maksimal - 90-95%, o'rtacha - 70-75%. Shu bilan birga, unutmangki, oqsil avvalo tanaga oziq-ovqat bilan kirishi kerak va sintetik oqsil asosiy manba emas, qo'shimcha manba sifatida olinishi kerak.
Dozani o'zgartirmasdan har kuni ichish kerak. Bugun rejalashtirilgan mashg'ulotingiz bor yoki yo'qligidan qat'iy nazar.
Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish kerak
Uzoq vaqtdan beri nafaqat dozani, balki proteinni iste'mol qilish vaqtini ham tortishib kelgan. Odatda kukunli bo'ladi, shuning uchun uni ishlatishdan oldin sut, suv yoki sharbat ichida eritiladi. Proteinni issiq suvda, ayniqsa qaynoq suvda eritib bo'lmaydi, aks holda oqsil uning tuzilishini o'zgartiradi va foydasini yo'qotadi. Suyuqlik miqdori ichimlikning mustahkamligini o'zgartirish orqali o'zgarishi mumkin.
Kundalik qismni ikki qismga bo'lish yaxshiroqdir, chunki bir vaqtning o'zida tanani ko'p miqdordagi oqsillarni o'zlashtira olmaydi. Siz kunlik stavkani kamida olti dozaga bo'lishingiz mumkin, ammo bu faqat keraksiz muammolarni keltirib chiqaradi.
Massani ko'paytirish uchun oqsilni ularning o'rniga emas, balki ovqatlanish oralig'ida olish tavsiya etiladi. Ko'pgina sportchilar tushlik va nonushta orasida yoki mashqdan so'ng darhol ichishga maslahat berishadi. Jismoniy mashqlar bo'lmagan kunda oqsilni kechki ovqatdan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda bitta ovqatni oqsil bilan almashtiring: kechki ovqat yoki nonushta. Bundan tashqari, uni atıştırmalık turi sifatida foydalaning. Buning yordamida siz oqsil miqdorini ko'paytirasiz va kunlik kaloriya miqdorini bir xil darajada saqlaysiz.
Bu muhim
Protein samaradorligining kaliti qabul qilish vaqti emas, balki dozasi. Agar tanada oqsil etishmasa, uni kunning istalgan vaqtida olingan oqsildan oladi.
Oltin o'rtacha haqida unutmang: kerakli miqdordan kam yoki ko'proq protein ichmang. Dozani oshirib yuborishdan hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin alohida foyda ham bo'lmaydi.
