Gainer - bu oqsillar va uglevodlarning kokteyli. Ikkinchisi tarkibida odatda 50 dan 70% gacha, oqsillar esa 15 dan 30% gacha. Qo'shimcha mashg'ulotdan so'ng tezroq tiklanish va vazn ortishiga yordam beradi.
Menga geyner kerakmi?
Muntazam oziq-ovqat tarkibida etarli miqdordagi protein va uglevodlar mavjud. Faqat ko'pchiligimizning ovqatimiz "to'g'ri ovqatlanish" tushunchasidan yiroq. Natijada organizm zarur moddalarni ololmaydi. Natijada, mashg'ulotdan so'ng, massa to'xtab qoladi va tiklanish jarayoni juda sekin. Shu kabi muammoga echim topish uchun Gainer ixtiro qilingan. Mushaklarni tiklash uchun mushak massasini va uglevodlarni ko'paytirish uchun sifatli oqsil manbai.
Qaysi yutuqni tanlash kerak
Sifatli yutuvchi tarkibida shakar bo'lmasligi kerak. Ishlab chiqaruvchilar ko'pincha paketdagi shakar miqdorini reklama qilmasdan makkorlik qilishadi. Biroq, buni ochib berishning usullari mavjud. Agar siz geynerni iste'mol qilgandan keyin benzin olsangiz, unda albatta shakar bor va u etarli miqdorda.
Protein miqdori ham muhimdir. Bu qancha kam bo'lsa, shuncha yomonroq bo'ladi. Bu holda tana vazni asosan mushaklarning rivojlanishi emas, balki yog 'do'konlari tufayli o'sadi. Agar qo'shimcha tarkibida 15% dan kam protein mavjud bo'lsa, unda bunday mahsulotni sotib olishdan bosh tortish yaxshiroqdir, garchi u jozibador narx belgisiga ega bo'lsa. Yuqori sifatli sport parhezida 25% dan ortiq protein bo'lishi kerak. Agar effekt siz uchun muhim bo'lsa, yutuqni tejamang.
Vakolatli doz
Gainer har kuni bir xil miqdorda olinadi. Agar oqsilni istalgan miqdorda iste'mol qilish mumkin bo'lsa va shu bilan birga salbiy ta'sirga duch kelmasa, bunday hiyla-nayrang yutuvchi bilan ishlamaydi. Uglevodlar odatda yog'ga aylanadi va agar siz uni ortiqcha vazn bilan oshirib yuborsangiz, mushaklar ortish o'rniga juda tez semirasiz. Aniq dozasi sportchining vazni va ovqatlanishiga bog'liq.
Qanday qilib to'g'ri ichish kerak
To'g'ridan-to'g'ri ishlatishdan oldin, qozonni suv, sut yoki sharbat bilan aralashtirish kerak. Shuni yodda tutingki, juda issiq suvda oqsil uning tuzilishini o'zgartiradi va foydaliligini yo'qotadi. Suyuqlik miqdori sizning xohishingizga moslashtirilishi mumkin.
Kundalik dozani ikki dozaga bo'lish kerak. Bir qismini tushlikdan oldin, ikkinchisini mashqdan keyin ichishingiz mumkin. Mashg'ulotlar o'tkazilmaydigan kunda, tushdan keyin qabul qilish yaxshidir. Umuman olganda, protein va geynerinni iste'mol qilishda sezilarli farqlar mavjud emas.
Bu muhim
Doimo sizga yoqadigan mahsulot tarkibini o'rganing. Ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga olgan geynerni sotib olish imkoniyati mavjud. Ba'zi brendlar 50% shakar bilan mahsulot taklif qilishadi.
Miqdor bilan ovora bo'lmang! Siz bundan mushak massasini tezroq qurmaysiz, ammo yog 'hujayralari hajmini osongina ko'paytiradi.
Arzon sport ovqatlarini sotib olmang. Yig'ilgan yog'ni tashlash uchun siz keyinchalik nafaqat pulni, balki kuchlarni ham bir necha barobar ko'proq sarflaysiz. Sifatni oshiruvchi bir tiyinga tushishi mumkin emas.
