Protein va kreatin bodibilding va pauerlifting sportchilari tomonidan ishlatiladigan eng kuchli va ommabop qo'shimchalar. Kreatin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, oqsil esa mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
Bu zarur
- - oqsil,
- - kreatin monohidrat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kreatin azotga boy kimyoviy birikma. U energiya almashinuvida faol ishtirok etadi va skelet mushaklarida hosil bo'ladi. Kreatinni qabul qilishning uchta asosiy tartibi mavjud, ammo ular to'g'risida aniq bir fikr yo'q, birinchi qabul qilish usuli shundaki, avval kreatinni "yuklash" kerak (mushak to'qimalarida uning ulushini oshirish), so'ngra shunchaki uning darajasini tsikl tugashi. "Yuklash" bosqichi taxminan 4-7 kun davom etadi. Ushbu davrda har kuni taxminan 20 g kreatin olinadi, dozasi 5 g, kuniga 4 marta. Shundan so'ng, qolgan vaqt (3-6 hafta), kreatin kuniga 2-3 g dozada olinadi. Keyinchalik, siz 2-3 oy davomida tanaffus qilishingiz kerak, ikkinchi usul - kreatinni yuklash bosqichisiz teng ravishda olish. Kundalik doz 3-5 g ni tashkil qiladi. Uchinchi usul bir hafta "yuklash" ni bir hafta dam olish bilan almashtiradi.
2-qadam
Protein sifatli mushak massasining o'sishi uchun eng yaxshi manba hisoblanadi. Istalgan effektni olishning eng muhim sharti tanaga zarur bo'lgan dozani to'g'ri tanlashdir. Mashqdan keyin bu juda muhim, chunki mashqdan keyin oqsil sintezi darajasi oshadi. Bundan tashqari, u kuchli anabolik ta'sirga ega. Jismoniy mashqlar oldidan va ertalab oqsilni iste'mol qilish kerak, chunki eng katta ta'sir zardob oqsili hisoblanadi. Turli xil oqsillarni dozalash tizimlari mavjud, ammo mashg'ulotdan oldin 20 g iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu mashg'ulotdan so'ng darhol ikki baravar ko'payadi. Ertalab, mushaklarning ochligi davrida siz taxminan 40 gramm iste'mol qilishingiz kerak.
