Ertami-kechmi aksariyat sportchilar oqsilni olish yoki olmaslik masalasi bilan duch kelishadi. Ushbu oqsilning bir qator ijobiy va salbiy tomonlari bor. Protein aralashmalarini qanday qabul qilish kerak?
Sizga qancha pul kerak?
Sportchi tanasi har kuni tana vazniga kilogramm uchun kamida 2 gramm oqsil kerak. Yaxshi natijalarga erishish uchun ba'zida protein dozasini ko'paytirish mumkin, ammo oqsilni singdirish chegarasi ham mavjud.
Bir stakan protein kokteyli tarkibida 40 grammgacha protein bo'lishi mumkin. Bu ko'pmi yoki ozmi? 80 kg vazndagi sportchi uchun kunlik zarur protein miqdori 160 grammni tashkil qiladi. Shunday qilib, bir stakan protein aralashmasi kunlik ehtiyojning to'rtdan birini qondirishi mumkin. Ammo protein iste'mol qilishga arziydigan yagona protein emas. Protein aralashmalari mushak massasining tez o'sishiga yordam beradi, ammo ular tabiiy ovqatlanishni to'liq o'rnini bosa olmaydi: sho'rvalar, go'sht va sutli ovqatlar.
Qabul qilish vaqti
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng darhol protein aralashmasini qabul qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Etarli miqdordagi mushaklar yorilib, ularni tiklash kerak. Protein yangi mushak hujayralarini yaratish va yirtilgan hujayralarni yopishtirish uchun talab qilinadi. Ushbu vaqtda iste'mol qilingan oqsil aralashmasi mushak massasini ko'paytirish uchun tanani sozlashi mumkin.
Bundan tashqari, aralashmani qabul qilish uchun yaxshi vaqt kechki ovqatdir (yaxshisi yotishdan 2-3 soat oldin). Yotishdan oldin oqsil kokteyli ichish ovqat hazm qilish tizimingizga qo'shimcha yuk tushishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan oqsilli ovqat tanangiz uchun keraksiz muammolarsiz mushaklarning ko'payishiga yordam beradi.
Foydali qo'shimchalar
Organizm tomonidan oqsil aralashmalarining so'rilishi ularni qabul qilishdan ko'ra muhimroqdir. Agar beshta porsiya oqsil kokteyli ichishdan nima foyda, agar bittasi so'rilib, qolgan qismi ovqat hazm qilish tizimidagi chiqindilarga yotqizilsa. Proteinning emishini (va oqsilning qolgan qismini) metabolizm va sog'lig'ini yaxshilash orqali oshirish mumkin.
Metabolizm (metabolik jarayonlarning tezlashishi) ichimliklarga yashil choy ekstrakti, kofein asosidagi dorilar va xitosan qo'shib kuchaytirilishi mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling: metabolizmning aksariyati qon bosimi, yurak urishi va miya ishiga kuchli ta'sir ko'rsatishi sababli kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir.
Bundan tashqari, vitamin kompleksidan bir vaqtda foydalanish oqsilning assimilyatsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng qimmat dori-darmonlarni sotib olishning hojati yo'q - oddiy dorixonadan multivitamin etarli. Aminokislotalarni iste'mol qilish (maxsus sut preparatlari) oqsilning assimilyatsiyasiga ijobiy ta'sir qiladi. Siz ularni onlayn-do'konlarda yoki ixtisoslashtirilgan sport ovqatlanish bo'limlarida xarid qilishingiz mumkin. Agar siz aminokislota tabletkalarini sotib olishni istamasangiz, etishmayotgan ozuqani yong'oq, sut mahsulotlari yoki bedana tuxumidan olishingiz mumkin.
