Protein mushaklarning tez o'sishi uchun sport ovqatlanishining ajralmas qismidir. Bu holda, mushaklar nasoslari jarayoni ancha qiyinlashadi, chunki tabiiy mahsulotlarda oqsil etarli emas. Proteinni iste'mol qilishning ba'zi muhim tamoyillarini tushunish muhimdir.
Sizning tanangiz uchun kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlang. Protein yoki boshqa sport ovqatlanishini sotib olishdan oldin, sport zalida mashq qilish uchun maqsad qo'ying. Siz aniq nimaga erishmoqchisiz? Agar siz vaznni ushlab tursangiz, oqsil darajasi bitta bo'ladi. Agar siz tezda mushak massasini ko'paytirsangiz, unda bu butunlay boshqacha. Umuman olganda, siz o'zingizning vazningizni 3 ga ko'paytirishingiz kerak. Keyin siz kunlik protein miqdorini olasiz. Vaznning asta-sekin o'sib borishi uchun imkon qadar bo'ling, kuniga kamida 30-40 g protein kokteyli iste'mol qilishingiz kerak. Agar u kamroq bo'lsa, unda mushaklar o'smaydi.
Bir oz oqsil oling. Keyinchalik, sifatli mahsulotni toping, chunki arzon oqsillardan deyarli hech qanday natija bo'lmaydi. Ushbu sport ovqatlanishini faqat 1-5 kg gacha bo'lgan chelaklar va paketlar singari katta idishlarda sotiladigan Amerika ishlab chiqarishidan sotib olishga harakat qiling. Siz narxda g'olib bo'lasiz va sifat juda yaxshi bo'ladi.
Yog 'miqdori 3,2% bo'lgan sutni sotib oling. Umuman olganda, oqsilni suv, sharbat va sut bilan aralashtirib ichish tavsiya etiladi. Oxirgi mahsulot tarkibida sportchilar tanasi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha oqsil va muhim iz elementlari mavjudligini tushunish muhimdir. Shuning uchun uni har doim faqat yuqori sifatli sut bilan aralashtiring, uni ishlatishdan oldin qaynatish tavsiya etiladi.
Uchta yumaloq qoshiq oqsil qo'shing va ustiga 500 ml iliq sut quying. Bularning barchasini har qanday sport ovqatlanish do'konida sotiladigan maxsus shakerda qilish yaxshidir. U ml ichida o'lchov shkalasini o'z ichiga oladi va shisha tarkibini yaxshilab aralashtirishga imkon beradigan teshiklarga ega. Kokteylni silkitib, bir necha qultum bilan iching. Ovqatlanish oralig'ida kuniga 3 marta oqsil oling. Bu uning tez singishini osonlashtiradi. Agar ikki haftadan so'ng mushaklarda yutuqlarni ko'rmasangiz, oqsil miqdorini oshiring.
