Protein hujayralar o'sishi, parvarishlash va tiklash hamda fermentlar va gormonlar ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Protein mushak tuzilishining asosiy tarkibiy qismidir, shuning uchun u mushak to'qimasini tiklash va rivojlantirish uchun etarli miqdorda talab qilinadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, uyqudan keyin oqsil oling. Uyqu odatda kuniga 7-8 soat davom etadi. Organizm shu vaqt ichida oziq-ovqat olmagani uchun, mushaklarning yo'q bo'lib ketishi evaziga zaxiralangan energiya manbalari - mushaklar va jigardan glikogen, shuningdek aminokislotalarni iste'mol qila boshlaydi. Bundan tashqari, ertalab kortizol gormoni ishlab chiqarilishi ko'payadi, shuning uchun mushak to'qimalarining katabolizm jarayoni boshlanadi. Buning oldini olish uchun siz tez oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda, eng yaxshi variant zardob oqsili yoki oqsil gidrolizati bo'ladi.
2-qadam
Tez-tez ovqatlaning va ovqatlanish oralig'ida 20 gramm oqsildan 2-4 porsiya iste'mol qiling. Agar vaziyat shunday rivojlansa, siz kun davomida ovqat yeyolmaysiz, murakkab oqsilni iste'mol qiling.
3-qadam
Mashqdan keyin oqsilni iste'mol qiling, chunki bu sizning tanangiz foydali moddalarni yaxshi qabul qiladi. Uglevod zahirasini tezda to'ldirish va qondagi aminokislotalar darajasini oshirish uchun mashqdan so'ng geynerni qabul qilish kerak. Yog 'yoqish dasturidan so'ng sportchilar uglevodlarni tashlab, zardob oqsili konsentratini yoki izolyatsiyasini olishlari kerak. Siz proteinni qabul qilganingizdan keyin 1-1, 5 soat ichida ovqatni qabul qilishingiz mumkin.
4-qadam
Proteinni haddan tashqari ishlatmang, tavsiya etilgan dozadan oshmang, aks holda sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Bir doz 30 g dan oshmasligi kerak, oqsil suvda, sharbatda yoki sutda eritilishi kerak. Sut tarkibida oqsilning yaxshi singishini ta'minlovchi moddalar mavjud.
5-qadam
Shuni yodda tutingki, eng yaxshi variant sportchilar uchun odatdagi ovqatdan 50% oqsil va dietadan 50% olishdir.
6-qadam
Yotishdan yarim soat oldin oqsil oling. Bu tunda mushaklar katabolizmining oldini oladi va uxlash vaqtida qondagi aminokislota darajasini barqaror ushlab turadi. Yotishdan oldin qabul qilish uchun har xil assimilyatsiya tezligi oqsillarni o'z ichiga olgan aralash bo'ladi.
