Zamonaviy hayot sharoitida odamlar tobora harakat tanqisligidan aziyat chekmoqda. Jismoniy harakatsizlik natijasida turli xil sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Muntazam yurish yordamida jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin.
Yurish: tanaga ta'siri
Ochiq havoda sayr qilish umuman tanaga foydalidir. Ular yurak-qon tomir tizimini mukammal darajada o'rgatishadi, metabolizmni yaxshilaydilar, ortiqcha vazn muammosini engishga yordam beradi, o'pka va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va depressiyani engillashtiradi.
Maqsadli yurishni boshlash orqali siz yaxshi uxlaysiz, turli xil tashqi ta'sirlarga nisbatan kam ta'sir o'tkazasiz, qon bosimingiz normallashadi va immunitetingiz mustahkamlanadi. Unutmangki, harakatlanish kayfiyatni yaxshilaydi, mushaklarning yuklari endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi, ya'ni kunni sayr qilish bilan boshlash siz o'zingizni uzoq vaqt davomida yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaysiz.
Tizimli yurish: qaerdan boshlash kerak?
Qisqa masofani bosib, yurishni boshlang. Masalan, ertalab jamoat transportida ish joyingizga borish, ofisingiz joylashgan joyga bir yoki ikki bekat chiqib chiqing. Ushbu marshrutga sarflanadigan vaqtni oldindan hisoblang. Har kuni ertalab o'n daqiqalik yurish birinchi ijobiy natijalarni berishi mumkin.
Yurishni boshlaganingizdan so'ng, shoshilmang, biron bir tezlik yoki vaqt rekordini o'rnatishga intilmang, masofani asta-sekin oshirib, unga har kuni 100-200 metr qo'shib qo'ying. Harakatdan zavq olishga harakat qiling, his-tuyg'ularingizni kuzatib boring - ular faqat ijobiy bo'lishi kerak.
Sizning yurishlaringizni hech narsa qoraytirmasligi uchun, marshrutni oldindan o'ylab ko'ring. Agar u shovqinli avtomagistrallardan uzoqda, sokin ko'chada yursa yaxshi bo'ladi. Oyoq kiyimlaringizga ham e'tibor bering, ular engil va qulay bo'lishi kerak.
Yurishni tashkil qilishda yukni tanlashga ta'sir qiluvchi omillar
Yurishingizning davomiyligiga ta'sir qiluvchi ba'zi bir asosiy omillar sizning yoshingiz va sog'lig'ingizdir. Yurishning yaxshi tomoni shundaki, u yoshga qaramasdan deyarli barchaga mos keladi. Sizning tanangizning holatini hisobga olish, albatta, bunga loyiqdir. Shunday qilib, agar sizda, masalan, yurakda muammolar mavjud bo'lsa, unda dam olish uchun yurishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Odamning yoshi qancha bo'lsa, uni asta-sekin dam olish yurish jarayoniga jalb qilish kerak, bu qisqa masofani bosib o'tib (1-2 km) va barni kuniga 5-10 km ga ko'taradi. Yurish paytida farovonligingizni kuzatib boring, agar u yomonlashsa, yukni cheklang yoki umuman to'xtating, shifokor bilan maslahatlashing.
Tashqi omillarga ham e'tibor bering. Masalan, tashqarida issiq yoki sovuq bo'lsa, qulayroq ob-havo sharoitlarini kutib, yurishni qisqartirish yoki umuman bekor qilish yaxshiroqdir. Yomon yozda, sayr qilish uchun ertalab va kechqurunni tanlash yaxshidir.
Yurish qancha foydali?
Siz qancha yurishingiz va yurishingiz kerakligi haqida ko'plab nazariyalar mavjud. Raqamlar bir necha kilometrdan yigirma beshgacha. Shifokorlarning fikriga ko'ra, sog'lom odamga kuniga kamida 30 daqiqa yurish kerak, tercihen yurish tezligini tanlash kerak. Ammo biron sababga ko'ra bu raqam siz uchun nomaqbul bo'lsa, 5-10 daqiqadan boshlang va siz bir necha haftalik muntazam yurishdan keyin birinchi ijobiy natijalarni sezasiz.
Vaqt bosimi va yurish
Agar ish jadvali ko'p bo'lsa va piyoda yurish uchun juda oz vaqt bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Do'konni sotib olish yoki itni yurish kabi tadbirlar muntazam yurishga munosib alternativa bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, transport vositalaridan kamroq foydalaning. Tushlik tanaffusida nima qilayotganingizga e'tibor bering - siz kompyuterda o'tirasizmi yoki hamkasblaringiz bilan qandaydir muammolarni muhokama qilyapsizmi? Yurish va toza havo olish uchun 15-20 daqiqa topishga harakat qiling, shunda sizning farovonligingiz va ishlashingiz ancha yaxshilanadi.
Xulosa
Piyoda yurish, shubhasiz, juda foydali. Ammo bu, hech narsaga qaramay, siz doimo yurishingiz kerakligini anglatmaydi. Yurishning ma'lum bir davomiyligi va tezligini tanlashda tanangizni tinglang. U sizga qancha va qaysi tezlikda yurish kerakligini aytadi.
