O'z raqamlarini tartibga solish uchun ayollar va qizlar turli usul va vositalardan foydalanadilar. Kimdir qattiq dietani tanlaydi, kimdir yog 'yoqish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qiladi va kimdir sport bilan shug'ullanishni boshlaydi.
Yugurishning afzalliklari
Yugurish dunyodagi eng mashhur sport turlaridan biridir. Bu yurak-qon tomir tizimini tonlaydi, metabolizmni rag'batlantiradi, tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, chidamlilikni rivojlantiradi. Yugurish to'plangan kaloriyalarni maksimal darajada oshirish uchun tananing barcha mushaklarini ishlaydi.
Diyetologlar 1 kilogramm vazn yo'qotish uchun tanaga 5400 kkal sarf qilish kerakligini hisoblab chiqdilar. Oddiy soatlik ish uchun o'rtacha 1000 kkal yonadi. Shuning uchun, 1 kilogramm yog'ni yo'qotish uchun siz haftasiga 5 marta yugurishingiz kerak, shunda vazn oyiga o'rtacha 4 kilogrammga kamayadi.
Kilogrammni yo'qotish usuli sifatida yugurishning katta foydasi shundaki, siz istagan narsangizni tabiiy ravishda o'rtacha miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Yugurish tartibingiz uchun yana bir variant mavjud. Ertalab chopish bir soat emas, balki, masalan, bir yarim soat bo'lishi mumkin. Yugurish metabolizmni tezlashtiradi, har qanday holatda ham kaloriya yoqiladi, ya'ni 1, 5 soat ichida bir soatdan ko'proq kaloriya yoqiladi.
Shuning uchun, xuddi shu 4 kilogrammni yo'qotish uchun siz haftasiga 3-4 marta yugurishingiz kerak bo'ladi. Ovqat bir xil bo'lib qoladi.
Yugurish qoidalari
Og'irlikni samarali ravishda yo'qotish uchun, faqat yugurish bilan shug'ullanish uchun siz bir nechta qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Ertalab chopish eng samarali hisoblanadi. Ertalab chopish bilan butun kun davomida tanadagi kuchli metabolizm boshlanadi. Jismoniy mashqlaringizni past darajada boshlang (yugurish kabi). Treningdan oldin, iliq bo'ling, tanangizni uyg'oting. Yangi boshlanuvchilar uchun yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun birinchi 1-2 mashqni 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarish tavsiya etiladi.
Sportda muntazamlik va izchillik asosiy narsa ekanligini unutmang. Vaqti-vaqti bilan yugurish hech qanday natija bermaydi. Jismoniy mashqlar haftada kamida 3 marta va faqat och qoringa o'tkazilishi kerak.
Yugurish kiyimlari iloji boricha qulayroq tanlanganligini bilsangiz kerak. Faqat tanangizning harakatlariga xalaqit bermaydigan shaklni sotib oling. Muhim nuqta - bu poyabzal. Bu qulay, engil bo'lishi kerak. Asfalt, yugurish yo'lakchalarida yugurish paytida tizza va oyoqlarga shikast etkazmaslik uchun krossovkalarning tagligi yumshoq va qalin bo'lishi kerak, chunki eng katta yuk ularga tushadi.
Sport bilan shug'ullanayotganda, og'zingizdan nafas oling, tabiiy ravishda harakat qiling, havaskorlarga professional yugurish texnikasi mos kelmaydi.
Agar jismoniy mashqlar paytida tanangiz suv talab qilsa, ozgina va mayda-chuyda iching.
Yugurish emotsional holatga ijobiy ta'sir qiladi, kayfiyatni yaxshilaydi, organizm bilan uyg'unlikka olib keladi va butun kun uchun energiya zaryadini beradi. Yugurish orqali vaznni yo'qotish juda muhim, asosiysi - sozlashni va natijalarga erishishga harakat qilish.
