Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki fitness zaliga boradigan bo'lsangiz, mushaklarning burishishi muammosi sizga tanish bo'lishi kerak. Jismoniy mashg'ulotni o'tkazib yuborish yoki o'zingizning qobiliyatingizni yuqori baholashingiz bilanoq, mushak og'riy boshlaydi, og'riydi va ba'zida hatto shishiradi. Nima qilsa bo'ladi?
Ba'zilar, mashqlar etishmovchiligidan mushaklar og'riy boshlaydi va qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan og'riqni bostirishga harakat qilishadi, deb hisoblashadi. Bu mutlaqo noto'g'ri. Sizning tortilgan mushagingiz qo'shimcha isinishga muhtoj, ammo faqat mashqlar yoki mashqlar oldidan. Agar siz hozir uni siqsangiz, vaziyatni yanada kuchaytirasiz. Eng yaxshi narsa - mushakni tinchlantirish va uni hali biron bir mashqda ishlatmaslikdir.
Og'riqni isitish kompresslari bilan mukammal darajada engillashtiradi. Bu spirtli ichimliklar, alkogol ichidagi qalampir damlamasi yoki anestezik bilan har qanday yallig'lanishga qarshi moy bo'lishi mumkin. Siqishni bir necha soat ushlab turish kerak, va eng yaxshisi uni bir kechada qoldiring. Dori-darmonlarni ishqalashga kelsak, ularni iliqlik massaji bilan birga bajaring. Bunday terapiya nafaqat og'riqni engillashtiradi, balki shishishni ham kamaytiradi.
Buruqlarni og'riqni engillashtiradigan eng yoqimli va samarali vositalardan biri bu issiq hammomdir. Suvda tana vazni kamayadi va uzoq vaqt azob chekayotgan mushaklaringizga yuk kamayadi. Bundan tashqari, issiq suv og'riqni engillashtiradi va sizga unutilmas baxt baxsh etadi. Hammomdan keyin massaj va kompresslar ham yaxshi ishlaydi, shuning uchun uni sport jarohatlari va shikastlanishlarini kompleks davolashda qo'llash mumkin.
Ammo yukni asta-sekin tiklash kerak. Hech qanday holatda mashqni umuman to'xtatmang - bu faqat umumiy vaziyatni og'irlashtiradi va bir muncha vaqt o'tgach, bitta cho'zilgan mushak o'rniga, siz tanangizda shu kabi hislarni osongina olishingiz mumkin. Faqat mashq intensivligini kamaytiring va mushaklaringizni ehtiyotkorlik va sabr bilan davolang. Suzish juda yaxshi ta'sirga ega. Suvda tana vazni kamayadi, shuning uchun ishlash uchun kam harakat talab etiladi. Siz og'ir jismoniy mashqlar bilan zarar etkazmasdan mushakni rivojlantira olasiz.
Agar siz mashg'ulotlar yoki spektakllar paytida oyog'ingizni yoki qo'lingizni qattiq tortib olgan bo'lsangiz, darhol bu joyga muz surtib, shish paydo bo'lmasligi uchun balandroq ko'targaningiz ma'qul. Og'ir holatlarda antispazmodik va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish va shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Yodingizda bo'lsin, agar mushaklardagi og'riq vaqt o'tishi bilan o'tmasa, lekin tobora kuchayib borsa va siz aniq yomonlashuv alomatlarini ko'rsangiz, o'zingizni davolashingiz kerak emas. O'zingizning sog'lig'ingizni saqlashni malakali mutaxassisga ishonib topshirganingiz ma'qul.
